Yuav luag txhua tus ntxhais uas dhau los ua niam txiv xav txog yuav ua li cas kom poob phaus thiab ua kom zoo tom qab yug menyuam, yuav ua li cas thiaj nrhiav tau lub zog thiab kev txhawb siab rau kev ua haujlwm hauv tsev txhua hnub, thiab tseem tuaj yeem ua ke ua kis las thiab hoopoe nrog menyuam yaus? Tej zaum ib qho piv txwv ntawm qhov no yog Ksenia Ponomareva, leej niam ntawm plaub tus menyuam thiab lub npe hu ua ncaws pob.
Biography thiab tus kheej lub neej
Ksenia Ponomareva yug hauv Kerch thaum Lub Rau Hli 30, 1980. Tom qab kawm tiav ntawm lub tsev kawm ntawv xaws, Ksenia mus kov yeej Moscow thiab tau txais ib txoj hauj lwm nyob rau hauv lub Fashion House ntawm Vyacheslav Zaitsev. Nws qhia tag nrho cov teeb meem thiab kev xyiv fab ntawm lub nroog lub nroog nrog nws tus tub hluas uas nws hlub Alexander. Tab sis muaj ib hnub muaj kev txom nyem tshwm sim: Alexander tsis rov qab los ntawm kev ua hauj lwm ib hmo. Ob peb hnub tom qab kev tshawb nrhiav, nws tau pom tuag hauv ib lub tiaj ua si. Ksenia tsis paub yuav ua li cas kom ciaj sia txhua yam uas tau tshwm sim, vim hais tias qee lub sij hawm tom qab nws tus hlub tuag, tus ntxhais pom tias nws xeeb tub. Tub Sasha tau los ua lub ntsiab lus ntawm lub neej thiab lub teeb ci rau Xenia. Tsis ntev los no, ib tug influential qhuas nyob rau hauv lub neej ntawm tus ntxhais, uas tsis tau tsuas yog los ua ib tug txiv rau Sasha, tab sis kuj muab Ksenia Ponomareva ib tug ntxhais, Lisa. Tab sis lub sij hawm no, tsev neeg txoj kev zoo siab tau tawg, tam sim no hais txog tus txiv neej txoj kev hlub tshua.
Raws li Ksenia, kev hlub tau dhau ib zaug thiab rau tag nrho, txog thaum Boris tshwm sim hauv lub neej. Kev sib raug zoo yog tus phooj ywg thiab txhim kho maj mam. Qhov tshwm sim ntawm lawv zaj dab neeg yog ob tug ntxhais thiab ib tsev neeg muaj zog uas muaj cov menyuam yaus lub suab.
Tam sim no Ksenia Ponomareva coj cov menyuam yaus, tsheb ciav hlau thiab tsheb ciav hlau, thiab tseem khiav nws tus kheej cov khaub ncaws.
Qoj & Lub Npe
Ksenia tau koom nrog kev ua kis las txij thaum yau. Tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov zoo, nrog rau kev ua si lub cev, coj nws mus rau kev ua kis las. Kev qoj ib ce rau Ksenia Ponomareva tau dhau los ua ib feem ntawm lub neej, thiab nws tus txiv tam sim no Boris tau txhawb nqa zoo hauv qhov no. Nws yog nws uas tau muab Xenia mus ua ntej los npaj rau kev sib tw bodybuilding. Kev koom tes hauv kev sib tw thawj zaug tau coj nws qhov chaw thib ob tam sim ntawd. Cov kev sib tw tseem ceeb tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob tau tuav hauv 2015. Nws yog lub sijhawm no uas Ksenia Ponomareva tau los ua tus yeej ntawm Russia hauv "kev qoj ib ce bikini" qeb thiab tau txais "bronze" ntawm World Championships. Nws yuav tsum raug sau tseg tias Ksenia yeej ob lub npe thaum muaj hnub nyoog 35, muaj plaub tus menyuam.
Qhia rau cov niam hluas los ntawm Ksenia Ponomareva
Saib Ksenia, ib tus tuaj yeem qhuas nws daim duab, uas, los ntawm txoj kev, muaj qhov tsis sib xws ntawm 90-60-90. Txawm li cas los xij, rau ib tus neeg ncaws pob, qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, tab sis tsuas yog cov qauv thiab cov cai ntawm kev noj haus thiab kev cob qhia uas txhua tus poj niam muaj menyuam tuaj yeem ua tau. Ib tug ntxhais uas tau kawm ua ntej cev xeeb tub tam sim ntawd xav txog kev tawm dag zog "hauv txoj haujlwm", txawm tias lawv xav tau lossis tsis xav tau. Ntawm cov lus qhia ntawm Ksenia, koj tuaj yeem thiab yuav tsum tau cob qhia yog tias tsis muaj categoricalkws kho mob lub contraindications. Siv lub teeb dumbbells heev. Yog hais tias tus ntsuj plig tsis pw hauv chav ua si, ces taug kev thiab pas dej da dej yuav ua lwm txoj hauv kev, uas Ponomareva siv thaum nws cev xeeb tub. Koj kuj yuav tsum tau ceev faj txog zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overeat thiab tsis txhob tsim txom cov khoom qab zib, starchy thaum cev xeeb tub. Kev noj haus ntawm Ksenia nws tus kheej muaj yuav luag tag nrho cov khoom uas nws noj, tab sis nruj me ntsis kom txog rau thaum 18:00. Cov neeg ncaws pob tso cai rau nws tus kheej ua khoom qab zib, tab sis tsuas yog txog thaum tav su. Raws li hnub dhau mus, nws hloov pauv mus rau cov khoom noj protein xwb.
Kev yug me nyuam yog nrog kev saib xyuas rau tus menyuam yug tshiab, thiab qhov no yog qhov qub. Ksenia qhia kom sim npaj koj lub hnub, zoo li nws ua nws tus kheej. Nruab nrab ntawm kev ua haujlwm hauv tsev thiab saib xyuas menyuam yaus, nws tswj hwm nws tus kheej. Cov ntxhais feem ntau raug tso tseg los ntawm qhov tsis muaj peev xwm mus rau lub gym, tab sis, raws li Ksenia, qhov no tsis yog ib qho teeb meem, thiab koj tuaj yeem cob qhia hauv tsev tag nrho los ntawm kev ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim. Thiab, ntawm chav kawm, nco ntsoov noj. Yog ib tug neeg tsim lub hom phiaj rau nws tus kheej thiab raug qhuab ntuas hauv kev cob qhia thiab kev noj haus, ces nws yuav muaj peev xwm txaus siab rau qhov kev xav hauv daim iav, ua ib tug niam txiv hlub ntau tus me nyuam.
