Hnub no, coob leej ntau tus tsis quav ntsej txog qhov teeb meem ntawm kev noj mov. Qhov tseeb no yog vim kev vwm ntawm lub neej, tsis muaj nyiaj txiag, lossis tsuas yog tsis kam ua lub luag haujlwm ntau dua rau lub xeev ntawm kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom nkag siab yuav ua li cas coj koj cov zaub mov rov qab mus rau qhov qub, koj yuav tsum tau nkag mus rau hauv cov lus nug ntawm kev noj zaub mov zoo li cas thiab yuav ua li cas thiaj li tsim nyog.
Kev piav qhia
Lo lus "kev noj haus" feem ntau nkag siab tias yog txheej txheem kev noj zaub mov. Cov kev cai no yog ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sau tib neeg lub cev nrog txhua yam uas nws xav tau.
Raws li koj paub, txhua yam khoom noj ntawm cov nroj tsuag thiab tsiaj keeb kwm muaj lawv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg. Feem ntau, peb tuaj yeem hais tias kev noj haus yog txoj hauv kev thoob ntiaj teb kom tau txais cov khoom tsim nyog, ua tsaug rau qhov kev sib txuas ntawm cov tshuaj hormones, enzymes thiab lwm yam tshuaj uas yog lub hauv paus ntawm lub neej ntawm tag nrho cov kab mob tshwm sim. Paub txog tus nqi txhua hnub ntawm lub cev xav tau rau ib yam khoom tshwj xeeb, koj tuaj yeem kho koj cov zaub mov zoo li no kom txaus siab rau lub cev.xav tau.
Adult Diet
Thaum kev noj zaub mov tau raug txhais lawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev noj zaub mov ntawm tus neeg laus yuav tsum ua li cas. Cov kev cai noj zaub mov muaj xws li hauv qab no:
- Koj yuav tsum tau ua plaub pluas noj ib hnub thaum tsaug zog.
- Cov zaub mov yuav tsum yog tib lub sijhawm.
- Nws tsis pom zoo kom noj hmo thiab khoom noj txom ncauj ua ntej yuav mus pw. Noj mov kawg yuav tsum yog ob mus rau peb teev ua ntej yuav mus pw.
- Calorie noj yuav tsum yog nruab nrab. Calorie kom tsawg yuav tsum sib npaug zog siv.
- Qhov piv ntawm cov rog, carbohydrates thiab cov proteins yuav tsum sib haum rau lub neej ib txwm.
- Khoom noj khoom haus yuav tsum muaj ntau yam amino acids, vitamins, micro thiab macro ntsiab, dej, minerals, thiab lwm yam. Yog li, kev noj haus yuav tsum muaj ntau yam.
Yog tias koj ua raws li cov cai no, koj tuaj yeem tswj hwm koj cov zaub mov, uas yuav txhim kho qhov zoo thiab tshem tawm cov teeb meem ntawm plab hnyuv.
Me nyuam noj khoom haus
Cov cai saum toj no yuav tsum raug siv rau tus menyuam txoj kev noj haus. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev xav tau ntawm lub cev ntawm cov menyuam yaus txawv ntawm qhov xav tau ntawm tus neeg laus laus. Tshwj xeeb, nyob rau hauv ib lub hlis, tus me nyuam cov khoom noj yuav tsum tau ntim nrog ntau yam txiv hmab txiv ntoo, berries, khoom noj siv mis, zaub, cereals, broths thiab lwm yam zaub mov noj qab nyob zoo. Txhawm rau kom ua tiav kev noj zaub mov zoo ntawm tus menyuam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog cov cai hauv qab no:
- Me nyuam yuav tsum noj tib lub sijhawm.
- Tsis txhob muab khoom noj txom ncauj rau koj cov menyuam xws li cov ncuav qab zib, khoom qab zib lossis ncuav qab zib. Nws yog qhov zoo dua los khaws cov khoom qab zib rau cov khoom noj txom ncauj yav tav su lossis muab ib feem me me tam sim tom qab noj mov loj.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov yuav tsum tsim nyog rau tus menyuam lub hnub nyoog thiab kev siv zog.
- Lub lim tiam, tus menyuam noj zaub mov yuav tsum muaj ntau cov khoom siv mis nyuj thiab qaub-mis nyuj.
- Tsis txhob pub zaub mov noj, ntsim los yog ntsev rau menyuam yaus, thiab tsis txhob noj zaub mov muaj suab thaj.
Tom qab cov lus nug ntawm kev noj zaub mov yog dab tsi, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tag nrho cov cai saum toj no thiab sim ua raws li lawv txhua hnub. Ib txoj hauv kev rau koj tus kheej noj zaub mov yuav pab txhawb lub xeev kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv lub cev.
