Txhua tus tub ntxhais hluas, thaum muaj hnub nyoog feem ntau thiab kawm tiav, yuav tsum ua tub rog. Cov txheej txheem no yog ib qho kev sim lub neej uas ntsuas lub zog, ua siab loj thiab kev ua siab ntev ntawm tus txiv neej. Qee tus neeg raug zam los ntawm kev pabcuam vim lawv noj qab haus huv lossis lwm yam laj thawj, yog li lawv tsis tas yuav txhawj txog qhov kev sim no. Tab sis yog tias ib tug tub hluas paub tias tsis ntev nws yuav tau mus rau qhov kev pab cuam, ces kev cob qhia tshwj xeeb rau cov tub rog yog qhov xav tau. Nws tso cai rau koj npaj ua ntej rau ntau yam kev hloov ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws thiab kev paub dhau los. Txhua tus tub hluas kawm txog kev hu ua ntej, yog li muaj sijhawm los npaj rau kev pabcuam.
Yuav ua li cas thiaj zoo?
Npaj rau cov tub rog hauv tsev thawj zaug muaj nyob rau hauv txoj cai sab hauv. Tus tub hluas yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb lossis ntshai, raws li kev ua tub rog, yog tias ua tiav, tuaj yeem ua qhov kev sim muaj txiaj ntsig, ua tsaug rau qhov uas tus tub hluas dhau lostus txiv neej tiag tiag, muaj zog thiab muaj zog.
Kev npaj rau kev pabcuam hauv pab tub rog yuav tsum yog tus cwj pwm sab hauv, uas cov ntsiab lus hauv qab no tau muab rau hauv tus account:
- kev cob qhia txog kev coj ncaj ncees yuav tsum pib ob peb lub hlis ua ntej hu;
- nws raug nquahu kom txiav txim siab tam sim ntawd seb tus neeg puas yuav ua lub luag haujlwm rau kev pabcuam lossis yuav sim zam ntau yam teebmeem thiab kev sim siab loj;
- hais kom nrhiav tau cov txiaj ntsig sib txawv hauv kev pabcuam, uas yog kev txhim kho kev hlub, kev txhim kho lub cev, nrog rau kev phooj ywg nrog lwm cov tub ntxhais hluas nyob hauv ntau lub nroog;
- tsis txhob ntshai hazing - nws tsis tshua muaj hnub no.
Yog tias koj siv qhov kev pabcuam tiag tiag, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau ntawm lub sijhawm no. Ib tug tub hluas dhau los ua ib tug txiv neej loj thiab muaj lub luag haujlwm uas tuaj yeem ua tus tiv thaiv nws tsev neeg thiab lub tebchaws.
Txoj cai npaj kev puas siab puas ntsws
Txhua tus tub hluas yuav tsum paub yuav ua li cas npaj lub siab rau tub rog. Qhov no yuav tso cai rau koj kom muaj kev sib haum xeeb nrog kev hu xov tooj, thiab tseem yuav pab tau ncaj qha rau hauv kev pabcuam yav tom ntej. Kev xyaum qhia tau hais tias cov tsev neeg feem ntau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov neeg sau npe, txij li cov niam thiab txiv, xa menyuam mus rau tub rog ua raws li kev ntsuas nruj thiab nruj. Feem ntau qhov no yog vim kev tu siab hauv tsev neeg. Txoj hauv kev no tsis yog lawm, yog li cov niam txiv yuav tsum ua raws li qhov xwm txheej no txhawm rau npaj lawv tus tub rau yav tom ntejxeem.
Kev npaj rau tub rog yuav tsum tau ua tsis yog los ntawm cov tub txib ncaj qha xwb, tab sis los ntawm lawv niam lawv txiv. Rau qhov no, cov lus pom zoo ntawm cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws raug coj mus rau hauv tus account:
- tsev neeg yuav tsum tsis txhob muaj kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab uas cuam tshuam rau lub siab lub ntsws ntawm yav tom ntej;
- xav kom zoo siab rau koj tus tub kom nws nkag siab tias kev pabcuam yuav ua rau nws tau txais kev txawj tshiab, ntsib cov neeg nyiam, thiab tseem txhim kho nws lub siab lub ntsws thiab lub cev;
- Tshwj xeeb tshaj yog yuav tsum tau them nyiaj rau kev coj ncaj ncees ntawm tus txiv, leej twg yuav tsum ua raws li kev txhawb nqa rau tus menyuam, vim leej txiv yeej ib txwm ua tus qauv rau txhua tus tub;
- Cov tub ntxhais hluas ntshai tshaj plaws yog kev tu niam txiv, tsis txhob tiv thaiv koj tus menyuam ntau dhau ua ntej xa nws mus rau tub rog.
Txoj kev ncaj ncees ntawm tag nrho tsev neeg yuav cia tus tub hluas npaj kom raug. Nws yuav tsis muaj kev ntshai lossis kev tsis nyab xeeb, yog li kev mus ncig yuav tsis cuam tshuam nrog kev xav tsis zoo rau nws.
Yuav ua li cas npaj lub cev rau tub rog?
Kev ua tub rog tseem yog txhawm rau txhim kho lub cev ntawm cov tub ntxhais hluas. Lawv kawm paub siv riam phom thiab kev sib ntaus sib tua, thiab tseem ua neej nyob raws li kev tswj hwm tshwj xeeb. Yog li ntawd, kev npaj cov tub ntxhais hluas rau kev ua tub rog yuav tsum tsis tsuas yog nyob rau hauv kev coj ncaj ncees, tab sis kuj nyob rau hauv kev txhim kho lub cev nqaij daim tawv. Cov chav kawm tuaj yeem muaj nyob ntawm nws tus kheej, nrog leej txiv lossis tshwj xeebpab pawg. Cov tub ntxhais hluas niaj hnub tsis tshua mus rau hauv kev ua kis las, yog li rau lawv, raug xa mus rau tub rog yog qhov kev sim nyuaj. Yog tias koj mob siab rau sijhawm txaus rau kev npaj lub cev rau kev ua tub rog, koj tuaj yeem zam tau ntau yam teeb meem yav tom ntej.
Cov cai rau kev cob qhia muaj xws li hauv qab no:
- yog ib tug tub hluas tau koom nrog kev ua kis las txij thaum yau, ces nws yuav tsis nyuaj rau nws hauv kev pabcuam, vim nws twb tau siv zog rau kev cob qhia hnyav thiab hnyav;
- cov tub rog hauv tub rog yuav tsis tseg cov tub ntxhais hluas, yog li nws raug nquahu kom npaj ua ntej rau ntau yam kev tawm dag zog thiab ua haujlwm nyuaj;
- kev cob qhia tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej, nrog kev pab ntawm cov neeg txheeb ze lossis los ntawm kev mus xyuas lub gym thiab ua haujlwm nrog tus kws qhia;
- chav kawm yuav tsum npog cov leeg nqaij sib txawv hauv lub cev, yog li xav tau kev tawm dag zog kom zoo.
Nrog rau txoj kev muaj peev xwm, kev npaj rau tub rog tuaj yeem nqa tawm hauv tsev. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv simulators lossis kab rov tav bar nyob hauv thaj chaw ntawm cov tsev tsev.
Yuav ua li cas lub cev ua haujlwm tau zoo
Nws yog qhov tsim nyog kom paub ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv ib zaug thaum ua tiav ntawm ntau yam kev tawm dag zog lub cev. Kev npaj rau kev ua tub rog nyob rau hauv rooj plaub no yuav ua tau tiag tiag. Nws raug nquahu kom ua cov hauv qab no ua ib feem ntawm cov txheej txheem no:
- khiav deb;
- rub rau ntawm kab rov tav;
- push-ups ntawm hauv pem teb nyob rau hauv txoj hauj lwm raug.
Qhov tseem ceeb txhua hnubnce lub load. Cov kev tawm dag zog saum toj no yog qhov yooj yim, yog li lawv yuav muab kev cob qhia tseem ceeb rau cov tub ntxhais hluas uas, hauv ib hlis ntawm kev ua haujlwm, yuav tuaj yeem hloov kho rau cov tub rog yam tsis muaj teeb meem.
Qee zaum cov niam txiv xa lawv cov menyuam mus kawm paintball, raws li cov xwm txheej zoo li no tau tsim kev sib ntaus sib tua, yog li tus tub hluas yuav tuaj yeem txiav txim siab seb nws yooj yim npaum li cas rau nws tuav riam phom, taug qab cov yeeb ncuab thiab nyob mus ib txhis nruj. Yog cov niam txiv koom nrog kev npaj ua tub rog ntawm lawv tus tub, lawv tuaj yeem yooj yim thiab txhim kho txoj haujlwm no.
Pros of pre-workouts
Nws yog kev cob qhia lub cev uas suav tias yog lub ntsiab lus tseem ceeb uas txhua tus tub ntxhais hluas tau saib xyuas ua ntej ua tub rog. Yog tias koj paub tias yuav npaj li cas rau tub rog, tom qab ntawd nrog kev mob siab rau, koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig hauv qab no:
- vim tus tub hluas yuav tsis muaj zaub mov zoo thiab pw tsaug zog zoo, nws lub cev yuav rov zoo sai, uas yuav ua rau cov leeg mob hnyav thiab ua kom muaj zog ntxiv;
- nws tsis tas yuav tsum tau los ntawm thawj qhov kev cob qhia kom coj mus rau hauv tus account txhua tus qauv thiab cov cai; load nce yuav tsum maj mam;
- Txhua tus neeg tuaj yeem xaiv nws tus kheej rau nws tus kheej lub sijhawm kev cob qhia zoo thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev, yog li ntawd, tus yam ntxwv ntawm txhua tus tub hluas raug coj mus rau hauv tus account;
- koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm ntawm kev cob qhiaIb puag ncig tsim nyog yog li kev tawm dag zog sib txawv tuaj yeem ua tau hauv tsev, sab nraum zoov lossis hauv gym;
- ntev sab nraum zoov tuaj yeem hloov tau los ntawm kev tawm dag zog lub cev, yog li tus tub ntxhais hluas tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm, vim tias qhov kev npaj ua raws li kev ua haujlwm niaj hnub tsis muaj teeb meem.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv cov kev tawm dag zog sib txawv nrog cov plhaub hnyav. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug nce nyob rau hauv cov leeg nqaij yog guaranteed. Yog tias tus neeg ua haujlwm muaj lub cev muaj zog, kev ua siab ntev thiab kev txawj ntau yam, ces cov tub ceev xwm thiab cov npoj yaig yuav hwm nws. Txhawm rau tsim ib qho kev pab cuam, nws raug nquahu kom hu rau tus kws qhia paub txog.
Kev npaj lub cev rau tub rog yog suav tias yog txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws, tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lwm yam tseem ceeb. Rau ntau tus tub hluas niaj hnub no, kev ua tub rog tsuas yog lub luag haujlwm yuam, uas tsis ua rau muaj kev xav zoo. Tab sis yog ib tug neeg hlub nws lub teb chaws thiab nws haiv neeg, ces nws yuav nws tus kheej xav ua hauj lwm rau nws lub teb chaws.
Txhawm rau txhim kho kev paub txog kev hlub, koj tuaj yeem siv cov hauv qab no:
- kev sib cuag nrog cov qub tub rog lossis qub tub rog;
- saib txhawb cov tub rog cov yeeb yaj kiab uas muaj cov ntaub ntawv hais txog kev siv dag zog uas cov tub rog Lavxias tau ua thaum muaj kev tsov rog ntau yam lossis kev ua phem;
- kawm txog keeb kwm chronicles;
- koom nrog lwm tus neeg nrhiav neeg ua haujlwm uas zoo rau kev pabcuam.
Txawm tias cov tub rog tab tom txhim kho tiag tiagkev paub txog kev hlub, ib tug yuav tsum nco ntsoov txog qhov tsim nyog ntawm kev sib raug zoo nrog cov npoj yaig yav tom ntej, txij li yog tias ib tug neeg tsis haum nrog lwm tus neeg, ces nws muaj peev xwm ua rau nws txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg ua haujlwm yuav strained. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum kawm ua ntej cov lus qhia ntawm cov kws kho mob hlwb hais txog kev sib raug zoo ntawm cov tub rog.
txoj cai npaj kev txawj ntse
Yuav kom paub seb yuav npaj li cas rau kev ua tub rog, nws raug nquahu kom nug cov txiv neej uas twb tau txais kev pab tswv yim. Nws raug pom zoo kom tsis yog tsuas yog npaj lub cev thiab lub hlwb, tab sis kuj yog kev txawj ntse. Xws li kev npaj rau cov tub rog muaj cov nram qab no nuances:
- nyob rau hauv pab tub rog, ingenuity yeej paub tseeb los ntawm ke, yog li ntawd nws yog advisable mus kawm tshwj xeeb kev txawj ntse cov kev pab cuam uas pab txhawb kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm ib tug hluas;
- nws raug nquahu kom rub lub tsev kawm ntawv cov ntaub ntawv kawm hauv cov txuj ci yooj yim;
- nyob rau hauv pab tub rog ib tug yuav tsum tsis tsuas yog nrog rau lub cev hnyav, tab sis kuj nrog rau lwm yam ce thiab yuav tsum tau, yog li kev txheeb cais qhia tau hais tias cov txiv neej uas tsim tsis tau tsuas yog lub cev nqaij daim tawv, tab sis kuj txawj ntse ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv cov kev pab cuam. Koj tuaj yeem nrhiav cov kev tawm dag zog tsim nyog thiab ua haujlwm ncaj qha hauv Is Taws Nem.
Vim kev txhim kho kev txawj ntse thiab muaj peev xwm tsis tu ncua, tus tub hluas yuav xav txog qhov xav tau ua tub rog yam tsis ntshai.
Kev ruaj ntseg nruj
Nyob hauv pab tub rog, cov tub ntxhais hluas txhua tus yuav tsum nyob hauv qhov tshwj xeeb nrujkev tswj hwm, vim yog kev ua txhaum cai uas ib tus yuav tsum tau ntsib qhov tsis zoo. Txhawm rau ua kom yooj yim hloov mus rau cov xwm txheej hnyav, nws raug nquahu kom ua raws li qee qhov kev tswj hwm txawm nyob hauv tsev.
Npaj ua tub rog li cas? Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau sawv ntxov, mus pw hauv lub sijhawm nruj me ntsis, thiab tseem kawm paub noj zaub mov raws sijhawm. Cov xwm txheej zoo li no yuav tso cai rau lub cev hloov mus rau qee yam ua ntu zus hauv lub sijhawm tshwj xeeb, yog li kev hloov mus rau hom tub rog yuav yooj yim thiab nrawm. Feem ntau, cov yeeb yam no tso cai rau cov tub ntxhais hluas siv lawv lub sijhawm dawb kom zoo dua.
Tau txais daim ntawv tsav tsheb
Thaum sau daim ntawv nug tshwj xeeb, tus neeg nrhiav haujlwm qhia tias nws muaj peev xwm tshwj xeeb dab tsi. Qhov no suav nrog kev paub lus txawv teb chaws lossis muaj peev xwm tsav tsheb sib txawv. Cov neeg uas muaj cai nrog ntau pawg tshwj xeeb muaj nuj nqis. Yog tias tus neeg nrhiav neeg ua haujlwm muaj daim ntawv tsav tsheb nrog pawg C lossis D, feem ntau nws raug xaiv los ua tus tsav tsheb ntawm cov tub rog tshwj xeeb.
Los ntawm kev tau txais txoj haujlwm no, kev pabcuam ntawm cov tub ntxhais hluas tau yooj yim heev. Nws yuav zam tau cov khaub ncaws los yog kev ua haujlwm ntev thiab nyuaj.
Kev txawj twg yuav pab tau?
Kev Npaj los ua tub rog tsuas yog txiav txim siab los ntawm tus neeg ua haujlwm ncaj qha uas ntsuas nws lub zog thiab lub peev xwm. Nws raug nquahu kom ua ntej tau txais ntau yam txuj ci uas yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv cov txheej txheem ntawm kev pabcuam. Rau lawvsiv:
- kev txawj ntse rau kev kho cov khaub ncaws me;
- Kawm cov luag haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm tsis tu ncua, ntawm lub luag haujlwm lossis kev ua haujlwm;
- xav kom kawm tag nrho cov lus cog tseg ua ntej kom tsis txhob yuam kev thaum lub sijhawm tseem ceeb;
- nws yog qhov tsim nyog los kawm kom zoo txog cov kev cai tub rog dav dav ntsig txog kev xyaum ua kom raug, tsim los yog lwm yam kev ua uas yuav ua los ntawm txhua tus neeg ua haujlwm.
Daim ntawv teev npe tshwj xeeb tau kos ua ntej, uas suav nrog txhua yam khoom tsim nyog rau kev pabcuam. Qhov no suav nrog lub xov tooj ntawm tes thiab nyiaj ntsuab, pab pawg, saib, thiab khoom noj khoom haus los pab nrog kev mus los ntev.
Qhia rau cov neeg ua haujlwm
Yog tias ib tug tub hluas yuav mus ua tub rog sai sai no, nws raug nquahu kom coj mus rau hauv tus account ob peb lub tswv yim los ntawm cov tub rog uas paub txog. Cov no suav nrog:
- koj yuav tsum npaj ua ntej rau qhov kev pabcuam, thiab rau qhov no koj tsis yog yuav tsum ua kom lub cev lub cev zoo li qub, tab sis kuj kho lub hlwb;
- koj yuav tsum muaj peev xwm sib txuas lus nrog lwm tus npoj yaig ntawm qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug kom tsis txhob tsim kev sib raug zoo;
- vim cov tub rog zoo li yuav ntsib kev tsis txaus siab thiab tus cwj pwm tsis zoo, nws raug nquahu kom kawm yuav ua li cas ua siab ntev tiv thaiv kev npau taws;
- nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb, tus tub hluas yuav tsum txwv nws qhov kev xav thiab cov lus kom tsis txhob ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
Yog tus tub hluas muaj lub siab tawv thiab ruaj khov, lub cev zoo,ces rau nws ua tub rog ua tub rog yuav dhau los ua ib theem ntawm lub neej yooj yim dua rau cov tsis muaj zog thiab tsis tau npaj. Nws yuav tsis kho nws cov dej num nrog kev tsis zoo thiab kev xav phem. Rau qee cov tub hluas uas tau koom nrog kev ua kis las tag nrho lawv lub neej thiab muaj tus yam ntxwv zoo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lawv ob lub qhov muag ntawm leej txiv, qhov kev pabcuam no tseem dhau los ua qhov txiaj ntsig zoo uas lawv nco qab tsuas yog nrog lub siab zoo.
In xaus
Kev ua tub rog yog lub sijhawm tshwj xeeb thiab nyuaj ntawm lub neej rau ntau tus tub ntxhais hluas. Txhawm rau ua kom yooj yim cov txheej txheem no, nws raug nquahu kom npaj kom zoo rau nws. Ua li no, qee qhov kev tawm dag zog lub cev tau ua, thiab kev npaj coj ncaj ncees tau muab los ntawm cov txheeb ze.
Yog tias koj xav txog cov lus qhia ntawm cov kws kho hlwb thiab cov neeg ua tub rog uas muaj kev paub dhau los, koj tuaj yeem zam tau ntau yam teeb meem uas cov neeg ua haujlwm feem ntau tau ntsib thiab kov yeej txhua yam kev nyuaj.
