Lub hauv siab tom qab yug menyuam tau hloov pauv thiab nws yog ntuj. Xws li kev hloov pauv sab nraud tsuas yog lwm theem hauv kev tsim ntawm poj niam lub cev. Thiab cov kev hloov pauv no tsis yog ib txwm phem. Nws kuj tshwm sim tias rau ib tug neeg qhov sib txawv sab nraud yuav txuag tau.
Puas yog noob neej?
Cov tsos ntawm ib lub mis, nws cov duab, qhov loj me thiab qhov ua rau muaj mob yog txhua yam khoom qub txeeg qub teg. Yog vim li no, yog tias koj tsis txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm cov qog mammary, koj yuav tsum paub seb qhov xwm txheej zoo li cas nrog cov poj niam cov txheeb ze ze tshaj plaws.
Cov keeb kwm hormonal tseem ceeb heev rau cov qog mammary. Tom qab thawj zaug kev coj khaub ncaws tuaj, muaj kev nce siab ntawm poj niam txiv neej cov tshuaj hormones, thiab lub mis pib loj tuaj. Tab sis twb thaum pib ntawm menopause, cov ntaub so ntswg ntawm tag nrho cov qog hloov mus rau rog. Yuav kom nkag siab tias yog vim li cas lub mis thiaj li deformed tom qab yug me nyuam thiab lactation, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj kev nkag siab txog lub cev ntawm lub mis thaum lub sij hawm yug me nyuam ntawm lub neej. Yog li, cov qog mammary muaj kev sib koom ua ke ntawm cov qog hauv qhov nyiaj ntawm 15-20 daim, lawv muab faib los ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas. Txhua lub lobule ua rau lub ducts, cov ducts koom nrog thiab tsim cov sinuses nyob ib ncig ntawm lub txiv mis thiab areola. Hauv qhov ntawdqhov chaw thiab mis nyuj yog sau thaum pub niam mis. Tag nrho cov no yog tiv thaiv los ntawm daim tawv nqaij. Nrog kev pab los ntawm Kupffer ligaments, lub hauv siab txuas rau hauv thaj tsam ntawm cov pob txha thiab cov leeg hauv siab.
Tom qab tag nrho cov saum toj no, peb tuaj yeem xaus tias qhov sib txawv sab nraud ntawm lub cev yog nyob ntawm qhov elasticity ntawm daim tawv nqaij, cov roj txheej, qhov zoo ntawm daim tawv nqaij. Yog tias ob lub mis sib txawv me ntsis ntawm ib leeg, qhov no tsis yog vim li cas rau kev ceeb, tab sis ib qho txawv ntawm cov qauv.
Tab sis kev xeeb tub tsis yog vim li cas lub mis hloov lawv cov duab thiab qhov loj me tom qab yug menyuam thiab pub mis. Tseem muaj lwm yam tseem ceeb thiab.
Tau ntev ntev muaj ib zaj dab neeg ntawm cov poj niam hais tias yog tias koj tsis pub niam mis tom qab yug menyuam, koj tuaj yeem tswj tau qhov zoo li nws ua ntej yug menyuam. Qhov no tsis muaj tseeb. Cov poj niam lub mis hloov los ntawm lub caij xeeb tub, tsis yog yug me nyuam. Nrog ib tug ntse tsis kam pub niam mis, cov rog txheej tsis muaj sij hawm los hloov lub glandular. Vim li no, lub bust zoo li khoob thiab saggy.
Postpartum mis hloov
Cov poj niam, tseem tsis tau cev xeeb tub, pom tias lub mis hloov pauv yog nyob ntawm kev hloov pauv hormonal thoob plaws lub hli. Ua ntej qhov pib ntawm kev coj khaub ncaws, lub bust swells me ntsis, vim hais tias cov kua interstitial ntws mus rau ducts thiab lobes. Rau tib lub laj thawj, qee zaum mob tshwm sim. Tab sis nws tsim nyog sau cia tias tag nrho cov kev hloov pauv txhua hli no siv tau txog thaum lub sijhawm ovulation tshwm sim hauv poj niam lub cev.
Thaum xeeb tub, cov qog mammary pib npaj rau kev pub niam mis. Thaum lub sijhawm yug menyuam, tus poj niam lub mis tuaj yeem ua plaub qhov loj dua. Xws liib tug ntse nce yog vim ib tug hnyav dhia, ib tug hloov nyob rau hauv qhov loj ntawm cov shares thiab sau lawv nrog ib tug zais cia. Nyob ib ncig ntawm lub peb hlis ntuj kawg, yog tias tus poj niam cev xeeb tub muaj qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones zoo, muaj cov kua ntshiab tawm ntawm lub txiv mis. Ib qho nthuav feature yog tias twb thaum cev xeeb tub, txoj kab uas hla ntawm areola thiab txiv mis ua loj, thiab lawv cov xim hloov mus rau xim av nyob rau hauv ntau ntxoov. Cov leeg pom tau meej meej, vim tias cov ntshav maj nrawm dua, pom pom kev ncab tshwm sim.
Tag nrho cov metamorphoses no ua rau lub siab ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab nws ligaments ntau dua.
Lub mis loj tom qab yug menyuam yog nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv. Yog hais tias elasticity ntawm cov ntaub so ntswg loj, thiab cov leeg ntawm lub hauv siab tsis muaj zog, qhov no yuav ua rau sagging ntawm lub bust. Qee lub sij hawm nws poob qis heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum piv nrog dab tsi ua ntej cev xeeb tub. Qhov insidious yog tias tom qab qhov kawg ntawm lactation, lub mis tsis tas yuav rov qab mus rau lawv qhov qub.
Cov lus xaus, muaj ob lub laj thawj rau lub mis ua li cas tom qab yug menyuam:
- Kev cob qhia cov leeg nqaij pectoral mus txog thaum lub sijhawm yug menyuam thiab cev xeeb tub.
- Hloov dhau tus poj niam kab.
Vim li cas lub mis ua mob tom qab yug menyuam
Ntau tus poj niam uas tau los ua niam thawj zaug tau ntshai los ntawm ntau qhov kev nkag siab tsis meej. Ib yam uas ua rau cov niam tshiab txhawj xeeb tshaj plaws yog mob mis tom qab yug menyuam.
Qhov tseeb yog qhov mob yog tshwm sim los ntawm kev maj mam tso kua mis. Muaj ob peb lub tswv yim los ua kom lub sij hawm no tsis tshua mob.
- thawj hnub tom qab yug me nyuam tsis yogdej thiab lwm yam kua yuav tsum raug tsim txom. Vim yog cov dej ntau hauv cov kua mis, ntau tshaj qhov tsim nyog tuaj yeem nkag mus, thiab lub mis yuav tawv.
- Yog tseem muaj tawv tawv, ces koj yuav tsum tau ua kom qhov txuas rau tus menyuam lub hauv siab.
- Yog tias nws tsis tuaj yeem thov tus menyuam, koj yuav tsum tau zaws lub mis thiab qhia cov mis nyuj los ntawm tes lossis nrog lub twj tso kua mis.
- Yuav txo qhov mob, hnav lub tsho nruj nruj los yog da dej sov heev.
Khoom noj khoom haus kom zoo nkauj
Yog tias vim li cas koj tsis tuaj yeem khaws cov ntawv qub thiab zoo li qub, koj tuaj yeem sim kho lawv. Thiab oddly txaus, tab sis nws yuav pab kom sagging lub mis tom qab yug me nyuam nrog cov khoom noj kom raug. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txwv tsis pub cov khoom noj muaj roj thiab cov hmoov nplej ntau li ntau tau, vim tias qhov hnyav nce tsuas yog txhawb nqa sagging. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob haus cawv tag nrho, vim cawv ua rau cov tawv nqaij tsis zoo.
Yuav kom lub ntsej muag lub ntsej muag kom txaus siab, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab cov zaub mov muaj protein ntau. Kev kho cua sov ntawm cov khoom yuav tsum tseem yuav pab tau raws li qhov ua tau, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau stew, steam thiab boil tais diav. Tsis pub dhau ib xyoos tom qab tus poj niam yug me nyuam, nws xav tau kev noj zaub mov kom zoo thiab kev noj zaub mov ntau ntxiv.
Yuav ua li cas rov qab tau lub bust?
Nws zoo li nws yuav yooj yim dua? Tab sis tsis yog, kho lub mis tom qab yug me nyuam tuaj yeem nyuaj heev. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov txheej txheem zoo li no thiab lawv yuav tsum tau siv.
ris tsho hauv qab
Lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv kev khaws cia lub mis yog ua los ntawm cov ris tsho hauv qab txoj cai. Nyob rau hauv txoj cai khiab mis yuav tsum tsis txhob nqaim straps, ib tug loj tus naj npawb ntawm ntxhib raw seams, pob txha thiab cov khoom siv hluavtaws. Cov paj rwb seamless bras nrog txoj hlua dav tsis tas yuav raug tshem tawm thaum hmo ntuj. Lawv yuav muab kev txhawb nqa lub mis ib puag ncig.
Lub hauv siab tom qab yug me nyuam yuav pab kho zaws, uas kuj tuaj nyob rau hauv ob hom. Thawj qhov kev xaiv yog raws li cov nyhuv ntawm daim tawv nqaij ntawm lub hauv siab, thiab qhov thib ob - ntawm kev cuam tshuam nrog cov leeg pectoral.
Basic Breast Massage Techniques:
- Stroking txav ntawm lub hauv siab. Pib stroking nrog plaub ntiv tes, pib ntawm lub areola thiab txiv mis txav mus tob rau hauv siab. Cov kev txav no yuav tsum rov ua dua li yim zaug ntawm ib lub hauv siab.
- rub tawm ntawm lub hauv siab. Lawv tau ua raws tib txoj kev mus rau yav dhau los, tsuas yog ntawm kev nrawm dua. Yog massaged kom raug, daim tawv nqaij yuav tig liab los ntawm cov ntshav mus rau nws.
- Kneading txav ntawm lub hauv siab. Lub trajectory ntawm txav yog los ntawm ntug kab mus rau armpit. Nrog rau lub siab no, koj yuav tsum txav mus rau hauv ib txoj kab kauv uas siv koj lub knuckles lossis cov ntaub qhwv.
- Tapping txav ntawm lub hauv siab. Nrog lub tswv yim ntawm txhua tus ntiv tes, pat tag nrho lub hauv siab.
Nws yog txwv tsis pub zaws lub caj pas mammary ncaj qha. Qhov zaws no tsuas ua rau mob xwb.
Ua tiav qhov zaws nrog lub teeb stroking.
qoj ib ce
Muaj ib pab kev tawm dag zog kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev nqa lub hauv siab.
Pushups
Yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws. Ua raws li hauv qab no:
- Yuav tsum tau ua lub hauv caug-lub luj tshib. Rau cov neeg uas paub txog kev ua kis las, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua lub laub-ups leaning ntawm tus ntiv taw ntawm ko taw. Cov pib pib ua kom yooj yim rau kev tawm dag zog thiab tsom mus rau lub hauv caug.
- Tes tso rau hauv siab.
- Lub cev ntawm lub taub hau mus rau pob tw yog ib txoj kab ncaj nraim. Thiab nrog push-ups, lub sirloin yuav tsum tsis txhob sawv. Ua ntau yam peb caug zaug.
Clenching hands
- Muab tes sib nrug ntawm lub hauv siab thiab khoov ntawm lub luj tshib. Xibtes nias ua ke.
- Feet xub pwg dav sib nrug.
- Xibtes nyem kom nrawm li sai tau thiab suav rau nees nkaum.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog tsawg kawg peb zaug.
- Tom qab rov ua dua, ua qhov kev txav no hauv qhov hloov pauv hloov pauv: hloov qhov nro ntawm xib teg thiab so rau ib feem peb ntawm ib feeb.
Kev txav nrog pob
- pob yog nyob rau hauv tes, thiab tes lawv tus kheej nyob raws li nyob rau hauv lub ce yav dhau los.
- Feet tsis dav dua lub xub pwg nyom.
- Lub ntsiab lus ntawm qhov kev tawm dag zog no echoes qhov nyem ntawm xib teg, tsuas yog hloov lawv qhov nro lub pob yog nyem.
Phab Ntsa
- Tes muab tso rau ntawm lub xub pwg nyom, ncaj thiab so rau ntawm phab ntsa.
- Feetnyob rau hauv txoj hauj lwm ua ke.
- Koj yuav tsum khoov koj txhais tes kom koj lub hauv pliaj kov phab ntsa.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.
- Yuav tsum muaj tsawg kawg yog 10 qhov rov ua dua, maj mam lawv tus lej yuav tsum tau nce mus rau tsib caug.
- Koj yuav tsum ua yam tsawg kawg peb zaug hauv ib qho kev tawm dag zog.
Kev siv tshuaj pleev ib ce
Yuav ua li cas kom lub mis nruj tom qab yug menyuam siv tshuaj pleev ib ce? Tsis yog, tab sis nws muaj peev xwm txhim kho qhov mob ntawm daim tawv nqaij los ntawm moisturizing nws. Koj yuav tsum xaiv cov cream uas zoo tshaj plaws, thiab lawv nyob deb ntawm cov nqi siv nyiaj. Vim li no, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog ua cov tshuaj pleev ib ce hauv tsev.
Piv txwv li, cov av nplaum dawb yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub mis. Av nplaum tuaj yeem tov nrog zib ntab thiab qab zib thiab siv rau ntawm daim tawv nqaij kom txog thaum qhuav. Tom qab ntawd yaug nrog dej.
Ib txoj hauv kev zoo los txhim kho lub mis yog siv ntau hom tev. Nws muaj kev nyab xeeb rau cov dermis kom tev lub hauv siab tsis pub ntau tshaj ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Tseem muaj cov tshuaj pleev ib ce uas tsim los tshem tawm cov kab nrib pleb thiab nti, tab sis cov no yog qhov zoo tshaj plaws siv thaum cev xeeb tub los ua kom tawv nqaij elasticity thiab tiv thaiv qhov tsos.
daim npog qhov ncauj kom zoo nkauj
Yuav ua li cas kom lub mis nruj tom qab yug me nyuam yog tias, vim li cas, kev ua ub ua no yog contraindicated, thiab hnub tseem ceeb ploj mus? Tau kawg, lub qhov ncauj qhov ntswg hauv tsev yuav ua tau zoo tshaj plaws.
Recipe 1
Peb dia ntawm oatmeal yog nchuav nrog dej npau npau thiab tso cai rau o. Tom qab o, cov dej seem yog nchuav tawm, thiab cov oat loj yog sib npaugfaib thoob plaws hauv siab, tsis txhob halos. Ntxuav tawm nees nkaum feeb tom qab thov.
Recipe 2
Sib tov cov protein los ntawm ib lub qe qaib nrog 300 grams ntawm tsev cheese thiab tsib tee ntawm txiv kab ntxwv roj. Ua tib zoo npog lub hauv siab thiab tawm rau ib feem peb ntawm ib teev, ces yaug lub hauv siab nrog dej.
Txoj Kev Dej
Yuav ua li cas rov qab lub mis tom qab yug menyuam nrog dej, ob txoj hauv kev yuav piav qhia hauv qab no.
- Ncua cov qog mammary nyob rau hauv lub dav hlau muaj zog pib ntawm qhov chaw thiab txav mus rau ntawm caj npab. Nyob rau hauv ib lub hauv siab yuav tsum suav txog li kaum ncig repetitions. Cov dej yuav tsum tsis txhob kub los yog txias heev.
- Hloov cov dej kub hauv chav da dej. Cov dej sov thiab dej txias yuav tsum sib hloov sai sai. Nws yog ib qho tsim nyog los ua kom tiav cov txheej txheem nrog lub dav hlau txias nruj. Thaum kawg ntawm txoj kev, ob lub mis yuav tsum zoo moistened nrog ib tug tshwj xeeb cream.
txoj kev phais hloov lub mis
Yog tias, tom qab yug menyuam, lub mis ua flabby thiab poob lawv cov duab, ces tsis muaj lwm txoj hauv kev los rov zoo li qub. Tsuas muaj ib txoj hauv kev - mus rau lub rooj phais. Xws li kev daws teeb meem muaj ntau yam contraindications thiab qhov tsis zoo, qhov tseem ceeb ntawm nws tus nqi ntau heev.
Tus kws phais yas tuaj yeem tsis tsuas yog nruj lub bust, tab sis kuj hloov nws cov duab, thiab yog tias xav tau, qhov loj me. Cov duab ntawm lub mis tom qab yug me nyuam thiab tom qab phais yuav yog ib qho kev pom zoo ntawm qhov no. Niaj hnub no kev nce qib hauv cov tshuaj txawm tso cai rau koj los kho lub cheeb ntawm halo. Kev ua haujlwm nws tus kheej raug nqi tsawg kawg yog peb puas txhiab rubles, tab sis tus nqi no suav nrog xwbkev ua haujlwm nws tus kheej yam tsis muaj nqi ntawm qhov cog. Lub sijhawm pib rov ua haujlwm txuas ntxiv rau ob peb hnub. Tab sis tom qab ntawd rau lwm lub hlis koj yuav tsum tau hnav ntaub qhwv thiab tsis txhob nqa qhov hnyav.
pub mis thiab kev zoo nkauj
Lub mis zoo li cas tom qab yug me nyuam yog nyob ntawm kev noj zaub mov kom zoo ntawm tus menyuam. Thiab txhawm rau kawm kom pub niam mis kom zoo, koj yuav tsum paub cov hauv qab no:
- Nws tshwm sim tias tus txiv neej me me xaiv nws lub mis nyiam thiab sim noj tsuas yog los ntawm nws. Thiab nws hloov tawm hais tias cov mis nyuj accumulates nyob rau hauv lub mis tsis quav ntsej, vim hais tias lub caj pas yog overstretched. Yog hais tias thaum lub sij hawm lactation tsis pom qhov txawv tshwj xeeb, ces thaum kawg ntawm kev pub mis, xws li dissonance yuav pom heev. Txhawm rau zam qhov xwm txheej no, koj yuav tsum tsis txhob tso cai rau tus menyuam xaiv lub mis los noj. Niam nws tus kheej yuav tsum tswj cov txheej txheem no thiab, raws li nws txoj kev xav, muab ib los yog lwm lub mis thaum pub mis. Thaum tus me nyuam yog categorical thiab tsis coj lub caj pas mammary rau hauv ib qho twg, nws yuav tsum tau muab rau lub sijhawm ntawm ib nrab pw tsaug zog lossis hauv npau suav. Tus me nyuam yuav xav noj, tab sis tseem yuav tsis sawv los tswj tus txheej txheem.
- Lwm qhov laj thawj vim li cas lub mis poob lawv txoj haujlwm zoo nkauj tom qab yug menyuam tsis tau tso tawm ntawm qhov tsim nyog. Hloov chaw, txhais tes tso nws tus kheej tuaj yeem ua mob rau lub mis vim ncab. Tab sis, yog tias koj siv lub twj tso kua mis, koj tuaj yeem daws ob qho teeb meem ib zaug.
Txoj kev txuas ntxiv
Txoj kev no muaj tseeb npaum li cas thiab tsis mob rau leej niam, tawgyuav saib aesthetically pleasing.
Tus menyuam mos yuav tsum tsis txhob tuav lossis tom ntawm lub txiv mis superficially. Yog tias qhov no tshwm sim, kev pub mis yog suav tias yog qhov tsis raug. Nrog kev tuav kom raug, leej niam tsis mob, thiab tus menyuam tsis choke thiab tsis tshaib plab.
Qhov tseeb ntawm kev pub mis yog qhov tsis tuaj yeem ntawm lub puab tsaig sab sauv hauv tus menyuam, tab sis kev txav ntawm lub puab tsaig qis.
Koj tuaj yeem nkag siab qhov kev xav ntawm tus niam hluas kom zoo meej, vim nws tau ntsib kev ntxhov siab. Nws lub neej tau tig rov los thiab txhua yam nws tuaj yeem tuav tau yog nws lub cev xeeb tub. Rau txhua tus poj niam, lub sijhawm cev xeeb tub, thiab tom qab ntawd yug menyuam, yog qhov teeb meem nyuaj. Yog tias nws tsis qhia tawm sab nraud, ces nws yeej txhawj txog lub cev.
Yuav kom tsis txhob hnov qab txog lub neej, zoo li koj qhov kev xav thiab koj tus ntsuj plig, koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub ntsej muag ua ntej. Lavxias teb sab paj lug "Npaj lub sledge nyob rau hauv lub caij ntuj sov thiab lub laub nyob rau hauv lub caij ntuj no" haum txig ntawm no. Nws zoo kawg nkaus qhia qhov tseeb tias txhua yam yuav tsum tau pom thiab tiv thaiv, yog li tom qab qhov kev tshwm sim yuav tsis raug kho rau lub sijhawm ntev thiab mob.
