Qhov twg ntawm tus poj niam deev ncaj ncees nyiam qhov nyiam tshaj plaws? Cov txiv neej hais tias ntau zaus lawv tig lawv lub ntsej muag rau poj niam lub pob tw. Hauv ntiaj teb niaj hnub no, cov qauv kev zoo nkauj tau hloov pauv sai heev. Cia peb kawm txog hom poj niam lub pob tw. Cov qauv thiab cov duab ntawm daim duab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog cov kev txiav txim.
Round
hom poj niam lub pob tw yog qhov zoo tshaj plaws? Cov duab sib npaug ib txwm nyob hauv kev zam. Txhua tus ntxhais npau suav ntawm lub pob tw. Yuav ua li cas txiav txim siab tus poj niam lub pob tw los ntawm hom daim duab? Muaj ob peb yam ntxwv nta:
- Feem ntau ib puag ncig booty muaj convex shapes.
- Cov kab ntawm cov poj niam lub pob tw no tsis yog tshwj xeeb tshaj tawm, lawv yog mos thiab du.
- Koj tuaj yeem kos lub voj voog.
Cov kws tshawb fawb hais tias cov poj niam uas muaj cov duab sib npaug muaj lub cev tiv thaiv kab mob thiab cov tshuaj hormonal zoo heev. Tsis tas li ntawd, muaj kev xav tias nws yooj yim dua rau cov poj niam uas muaj hom poj niam lub pob tw thiab cov qauv tsim kom yug tau tus menyuam muaj zog. Kev sib deev ncaj ncees nrog ib puag ncig khau suav nrog tus hu nkauj Beyoncé, cov poj niam hauv ntiaj teb los ntawm cov neeg thuam Kardashian - Kim thiab Kylie Jenner.
Square
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias ib yam ntawm cov poj niam lub pob tw feem ntau yog "square" zoo li. Cov ntxhais nrog cov khau khiab zoo li no muaj kev noj qab haus huv. Feature:
- hom poj niam lub pob tw no muaj lub ntsej muag zoo nkauj nrog cov kaum ntse ntse.
- Ib lub square feem ntau zoo li tiaj tus ntawm sab. Hmoov zoo, hom bum no tuaj yeem kho thiab sib npaug nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua.
Tus qauv nto moo Kendall Jenner thiab tus hu nkauj Shakira muaj lub pob tw.
Daim duab peb sab
Feem ntau, cov poj niam uas muaj lub xub pwg dav muaj qhov zoo li no. Hom duab no yog hu ua daim duab peb sab inverted. Lub pob tw tapers rau hauv qab. Cov kws tshawb fawb tau ua txoj kev tshawb fawb uas lawv pom tias cov poj niam uas muaj hom poj niam pob tw hauv lub cev tsis muaj cov tshuaj hormones tseem ceeb hu ua estrogen. Nws yog lub luag hauj lwm rau kev loj hlob ntawm cev xeeb tub, theem nrab kev sib deev yam ntxwv. Nws qhov tsis tuaj yeem qhia pom qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, nquag mus ob peb vas, insomnia, thiab txo qis hauv poj niam libido. Hauv qhov no, cov kws kho mob qhia kom noj zaub tshiab ntxiv, tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo. Kev sib deev ncaj ncees nrog cov duab ntawm cov pov thawj "daim duab peb sab" yuav tsum tau tsom mus rau kev tawm dag zog uas yuav ua rau kom cov leeg nqaij ntawm pob tw.
Lub siab
Raws li kev soj ntsuam hauv zej zog, cov txiv neej nyiam poj niam nrog lub pob tw "lub siab" tshaj plaws. Xws lilub pob tw zoo ib yam li ib puag ncig, tsuas yog ntau qhov hnyav yog concentrated hauv nws qhov qis. Feem ntau, "lub siab" yog qhov zoo rau cov poj niam uas muaj hom teev teev teev. Lawv muaj lub duav nqaim heev thiab lub duav loj. Txij li thaum ancient sij hawm, cov ntaub ntawv zoo li no tau suav hais tias yog qhov zoo tshaj plaws ntawm poj niam kev zoo nkauj. Ntxiv mus, muaj kev xav tias nws yooj yim dua rau cov poj niam nrog pob tw hauv daim ntawv ntawm lub plawv kom tshem tawm qhov hnyav dhau.
Pear
daim ntawv no yog tus yam ntxwv ntawm lub pob tw thiab pob tw. Lub pob tw pear zoo li muaj pob txha loj heev. Cov neeg sawv cev ntawm hom no muaj lub duav nqaim, uas tsim cov nyhuv ntawm cov duab loj loj. Cov txiv neej xav txog "pear" tsis muaj tsawg txaus nyiam tshaj "lub siab". Tsis tas li ntawd, cov poj niam uas ib txwm muaj hom poj niam lub pob tw no muaj hmoo heev. Lawv tuaj yeem yug tau tus menyuam noj qab nyob zoo yam tsis muaj kev siv zog ntau.
poj niam pob tw hom - daim duab txhais
Puas muaj tseeb tias cov pov thawj muaj peev xwm qhia tau tias koj lub cev yog dab tsi? Undoubtedly! Cov duab ntawm lub pob tw tuaj yeem qhia txog koj hom duab. Nws yog feem ntau lees txais nyob rau hauv lub ntiaj teb no tias tsuas muaj plaub hom poj niam cov ntaub ntawv: ib daim duab peb sab inverted, ib tug pear, ib tug hourglass thiab ib square.
- Lub pob tw zoo li txiv duaj qhia tias koj yog tus tswv ntawm daim duab thib ob. Lub "pear" yog lub xub pwg nqaim thiab lub duav, lub duav dav thiab lub pob tw loj.
- Lub pob tw daim duab peb sab qhia tias koj zwm rau thawj hom. Koj lub cev qauv yog tus cwj pwm los ntawmbroad lub xub pwg nyom, nqaim lub duav, kuj me me pob tw. Xws li daim duab zoo li daim duab peb sab inverted.
- Cov duab plaub qhia tias koj muaj plaub hom duab. Nws yog tus yam ntxwv ntawm lub duav dav, lub duav thiab lub xub pwg nyom, nrog rau lub pob tw tiaj.
- pob tw pob tw thiab lub pob tw zoo li lub plawv feem ntau qhia tias tus ntxhais muaj lub cev zoo li lub moos. Nws yog tus cwj pwm los ntawm lub duav nqaim, lub xub pwg dav thiab lub duav, lub mis loj thiab lub pob tw.
Muab koj hom poj niam pob tw nrog duab.
Yuav ua li cas rub lub pob tw?
Muaj ntau yam kev tawm dag zog rau txhua lub pob tw, uas yuav pab kho lub pob tw thiab ua kom zoo nkauj dua. Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog tus kws qhia txog qhov no. Nws yuav xaiv lub complex uas haum koj. Yog tias koj xav kom nruj koj lub nroog Yeiuxalees hauv tsev yam tsis tau mus rau lub gym, peb yuav qhia koj seb yuav ua li cas qoj ib ce rau lub pob tw.
Square
Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm cov duab no yog qhov koj yuav tsum ua kom lub pob tw kom pom tseeb. Rau qhov "square" kev tawm dag zog kom nce cov leeg nqaij yog tsim nyog. Piv txwv li, ntau yam lunges, sab viav vias, ntau hom squats. Cov kws qhia pom zoo ua txhua qhov kev tawm dag zog rau peb zaug ntawm 20 reps.
Zaj
hom pob tw no zoo kawg nkaus. Txawm li cas los xij, nws yog qhov nyuaj heev los tswj nws cov duab. Hauv qhov no, koj xav tau ib qho kev tawm dag zog uas yuavtxhawb kev ua haujlwm ntawm txhua cov leeg. Piv txwv li, lunges, sib sib zog nqus squats, plies, swings.
Teeb meem
Qhov peculiarity ntawm hom pob tw yog tias lawv tsis muaj ntim hauv qab. Cov kws qhia qhia ua ib ce nrog qhov hnyav txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij sai. Piv txwv li, sumo squats, quad ceg tsa, viav vias.
Lub siab los yog txiv duaj
Cov ntxhais uas muaj cov duab zoo li no feem ntau muaj rog nyob hauv tus ncej puab. Cov kws tshaj lij pom zoo kom tsom mus rau kev ua haujlwm ntawm thaj chaw caij breeches. Exercises: squats ntawm ib ceg, nrog ib tug expander, ceg tsa nrog luj. Xws li lub complex yuav nqa lub pob tw, nrog rau txo qhov ntim ntawm ob txhais ceg.
kev tawm dag zog zoo
Tus ntxhais twg tsis npau suav tias muaj "Brazilian" taub qab? Nws puas tuaj yeem tso koj lub pob tw hauv tsev? Cov kws qhia tsim nyog tau tham txog peb qhov kev tawm dag zog uas ua tau zoo tshaj plaws. Qhov no complex yuav tso cai rau koj kom nruj lub pob tw, ua rau lawv ntau elastic thiab convex. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem saib video nrog kev tawm dag zog.
Cov kws tshaj lij feem ntau hais tias qhov hnyav choj kev tawm dag zog yog suav tias ua tau zoo heev. Nws tso cai rau koj los ua haujlwm tawm ntawm lub pob tw thiab sab nraub qaum. Ua tsaug rau qhov no, lub pob tw ua qhov sib npaug thiab tsa:
- Ua ntej koj yuav tsum pw ntawm koj nraub qaum.
- Lub hauv caug yuav tsum tau khoov ntawm 90 degrees.
- Muab lub dumbbell lossis lub raj mis dej tso rau saum koj lub plab.
- Thaum ua kev tawm dag zog, ko taw tsis uayuav tsum tawm hauv pem teb.
- Tom ntej, koj yuav tsum tau tsa lub nroog Yeiuxalees.
Koj yuav tsum xav tias nruj ntawm koj ob txhais ceg thiab pob tw. Qhov kev tawm dag zog no raug pom zoo kom ua rau peb zaug ntawm 25 zaug. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev kom nyob hauv txoj hauj lwm no li 30 vib nas this.
Kev tawm dag zog "hla lunges" pab ua kom lub hauv siab hauv ntim. Nws ua haujlwm tawm cov leeg gluteus medius:
- Ua ntej koj yuav tsum tso koj txhais ko taw ntawm lub xub pwg nyom. Ob txhais tes yuav raug tshem tawm mus rau txoj siv.
- Tom ntej, koj yuav tsum ua "curtsy". Koj yuav tsum muab koj txhais ko taw tso rau ntawm koj sab xis thiab zaum. Lub pob tw yuav tsum nruj.
- Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog ua peb zaug ntawm 15 rov ua dua ntawm txhua ceg.
Plie ua haujlwm tsis yog tag nrho cov leeg nqaij gluteal, tab sis kuj yog thaj chaw caij breeches. Qhov kev tawm dag zog no co lub nroog Yeiuxalees, thiab tseem tso cai rau koj tshem tawm "pob ntseg" hauv tus ncej puab sab hauv:
- Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tso koj txhais ko taw dav dav sib nrug.
- Koj tuaj yeem hnyav ntawm koj txhais tes.
- Tom qab ntawd koj yuav tsum tau zaum tob thiab nyob hauv txoj haujlwm no li 10 vib nas this. Nco ntsoov ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais ko taw sib nrug.
- Qhov kev tawm dag zog tau pom zoo ua peb zaug ntawm 15-20 zaug.
Qhov kev sib tw no tuaj yeem ua ntau yam nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nco ntsoov tias kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau koj lub pob tw pob tw thiab ntxim nyiam. Koj tuaj yeem faib tsuas yog 40 feeb hauv ib hnub rau kev cob qhia, thiab qhov tshwm sim yuav zoo heev.
