Douglas Graham yog tus kws kho mob, tus kws qhia nto moo thiab tus kws qhia noj zaub mov uas tsim cov lus dab neeg 80/10/10 noj. Nws tau nto moo thoob plaws ntiaj teb thiab tau txais ntau lab tus thwjtim. Ntawm lawv muaj ntau Hollywood thiab Lavxias teb sab hnub qub xws li Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston thiab lwm tus. Nws tsis tsuas yog tsim cov khoom noj, tab sis kuj tau ua pov thawj nws cov txiaj ntsig los ntawm nws tus kheej kev paub. Thaum nws muaj hnub nyoog, Douglas Graham tsis yog qis dua rau ntau tus tub ntxhais hluas ncaws pob. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias tsawg tus neeg noj zaub mov muaj peev xwm khav tau ntawm qhov ua tiav.
Douglas Graham: biography
Ntseeg noj zaub mov zoo tau yug thiab loj hlob hauv Asmeskas. Txij thaum nws tseem hluas, nws nyiam gymnastics thiab kis las. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis tsuas yog ua rau nws txoj kev mob siab rau, tab sis kuj tau los ua tus kws tshaj lij. Pib los ntawm cov gyms tsis tu ncua, nws tau nce mus rau qib siab dua, dhau los ua tus kws qhia ua yeeb yam, tus kws pab tswv yim rau ntau tus neeg ua yeeb yam nto moo thiab ncaws pob.
Douglas Graham tau los ua tus tsim ntawm cov khoom noj nyoos. Nws tau pib siv nws cov txheej txheem txij li xyoo 1978 thiab tau xyaum nws mus txog thaumhnub no. Ntawd yog, rau 40 xyoo nws ua raws nws tus kheej noj. Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov, kev ua kis las yog lub hauv paus ntawm nws txoj kev ua neej. Kev cob qhia muaj zog thiab cardio tau dhau los ua ib feem ntawm nws lub neej.
Nyob hauv nws txoj hauj lwm, tus kws qhia zaub mov tau tswj sau ob peb phau ntawv. Ib tug ntawm lawv ua nws ib tug cult daim duab, ib tug qauv thiab ib tug ntawm cov nto moo kws kho mob nyob rau hauv lub ntiaj teb no. Lub npe ntawm phau ntawv no, sau los ntawm Douglas Graham, yog 80/10/10. Nws sau rau hauv txhua yam uas nws paub txog cov khoom noj nyoos, txiv hmab txiv ntoo noj thiab poob phaus.
Book "Noj 80/10/10"
tsab ntawv no tsis yog tsuas yog ib phau ntawv xwb, tab sis kuj yog lub desktop siv rau cov neeg nrhiav kev noj qab haus huv, hluas, lub zog thiab lub cev zoo. Douglas Graham phau ntawv "80/10/10" tau muab lub zog rau qhov pib ntawm tag nrho cov kev ntseeg ntawm cov khoom noj nyoos. Tej zaum txhua tus neeg hauv lub neej tsawg kawg ib zaug hnov txog txoj kev noj zaub mov no. Thiab qhov ntawd tsis suav nrog cov uas twb tau ua raws nws, thiab tej zaum tsis yog thawj xyoo.
Phau ntawv ua ntau tshaj qhov tsuas yog nthuav qhia kev noj haus. Nws piav qhia, tham txog qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis txaus, kab mob ntawm lub cev thiab cov txiaj ntsig ntawm kev ua neej tsis zoo. Thiab tseem hais txog yuav ua li cas hloov koj lub neej, tshem tawm kev qaug zog, mob thiab lwm yam kab mob uas ua rau tib neeg lub neej tsis zoo.
Cov neeg uas nyeem phau ntawv no tau sau tseg txog kev hloov pauv ntawm lawv tus cwj pwm rau lub neej thiab kev noj qab haus huv. Ntxiv nrog rau qhov hnyav tshaj, lawv tau tshem ntawm complexes, qaug zog, kev nyuaj siab mus ob peb vas. Hauv kev xa rov qab, cov neeg nyeem tau txais ib daim duab sib luag, toned, zookev xav, lub siab zoo thiab lub teeb nyob rau hauv lub cev.
noj 80/10/10
Ib qho kev noj zaub mov zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb yog kev noj 80/10/10. Douglas Graham tau ua raws li nws tau ntau xyoo thiab pom zoo rau txhua tus uas xav kom yuag thiab noj qab nyob zoo.
Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov yog cov zaub mov cog qoob loo uas muaj carbohydrates, uas yog, txiv hmab txiv ntoo. Cov zaub ntsuab xws li lettuce, parsley, celery stalk, thiab dib kuj raug tso cai. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum yog 80% ntawm cov khoom noj.
Tsis tas li, Douglas Graham hais ntxiv tias ntawm ib pluas mov koj tuaj yeem noj tau ib hom txiv hmab txiv ntoo nkaus xwb, tab sis ntawm txhua qhov ntau. Piv txwv li, rau pluas tshais, koj tuaj yeem noj 2 kg ntawm melon thiab tsis muaj lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Cov nroj tsuag qab zib tau muab qhov chaw tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov noj vim yog vim li cas. Nws muaj ntau yam khoom zoo, xws li cov ntsiab lus calorie tsawg, yooj yim digestibility thiab tseem ceeb tshaj plaws - nws muab lub zog lub cev, uas feem ntau tsis muaj nyob rau hauv tib neeg lub neej.
Lwm 10% yog cov zaub mov zoo xws li avocado, txiv maj phaub, txiv ntoo thiab noob. Lawv tuaj yeem noj 1-2 zaug hauv ib lub lis piam thiab tsis pub ntau tshaj ib lub txiv hmab txiv ntoo ib pluag mov.
10% kawg yog cov proteins. Lawv kuj yuav tsum tau los ntawm cov khoom noj cog xws li legumes. Soybeans, peas thiab taum yog tso cai kom noj nyoos. Lawv tuaj yeem tsau hauv dej kom muag muag. Tab sis kev kho cua sov tsis tso cai.
Sample menu
Nws tsim nyog qhia meej tias cov zaub mov noyog ua piv txwv. Koj tsis tas yuav ua raws nws txhua hnub. Nws tsuas yog ib qho piv txwv ntawm yuav ua li cas noj raws li qhov system no:
- Noj tshais: ib kilogram ntawm txiv maj phaub.
- tshais thib ob: 10 hazelnuts.
- Noj su: ib kilo ntawm txiv tsawb.
- Snack: ntsuab nyias nplooj.
- noj hmo: ib kilo ntawm txiv duaj.
Sport thaum noj zaub mov
Tus sau cov txheej txheem tsis yog tsuas yog tus kws qhia noj zaub mov xwb, tab sis kuj yog tus kws tsim lub cev thiab ncaws pob nto moo - Douglas Graham. Kev noj zaub mov thiab kev ua kis las, hauv nws lub tswv yim, yog ob qho tseem ceeb ntawm txoj kev ua neej noj qab haus huv. Kev ua si nawv thaum lub sijhawm noj zaub mov no tsis yog tsuas yog xav tau, nws yog qhov yuav tsum tau ua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg uas poob phaus tawm dag zog txhua hnub. Vim qhov tseeb tias kev noj haus nws tus kheej yog ib qho yooj yim, lub cev ua si yuav tsum zoo ib yam. Ntawd yog, nws tsim nyog muab kev nyiam rau kev qoj ib ce, callanetics, gymnastics, lub cev flex, kauj ruam, khiav yooj yim, ntau teev taug kev. Lawv txawv ntawm qhov ntawd thaum lawv tawm dag zog ntau calories raug hlawv. Qhov no txhais tau hais tias cov rog dhau yuav ploj mus ntau zaus sai dua.
Tab sis kev cob qhia lub zog kuj xav tau. Douglas Graham pom zoo ua lawv peb zaug hauv ib lub lis piam rau 1-2 teev. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg, ua rau lawv lub suab thiab tiv thaiv lub cev tsis muaj zog.
Pros of the 80/10/10 diet
Kev noj haus tau txais nws cov koob meej meej vim nws qhov pluses. Muaj ntau ntau, tab sis cov hauv qab no suav hais tias yog cov tseem ceeb:
- Cov neeg poob phaus muaj lub zog ntau, uas txaus rau kev ua haujlwm, kev cob qhia lub cev txhua hnub thiab lub neej ib txwm muaj.
- Zoo rau cov neeg nyiamzaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob muab khoom qab zib rau nws. Txiv hmab txiv ntoo muab cov kua qab zib txaus rau tus neeg kom tsis txhob xav txog khoom qab zib.
- Ntawm lub cev ntawm co toxins, co toxins thiab lwm yam tshuaj.
- Ntawm lub saj, thiab tus neeg pib txaus siab nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob tuag taus ntawm cov hlab plawv, kab mob plab, thiab oncology.
- Txuag sijhawm. Zaub mov noj nyoos thiab tsis tas yuav siav.
- Edema txo qis, dej ntau dhau tawm hauv lub cev. Qhov no feem ntau yog vim cov zaub mov tsis muaj ntsev, suab thaj thiab txuj lom.
Kev noj zaub mov
Txhua yam khoom noj muaj qhov tsis zoo. Kev noj haus 80/10/10 muaj ob peb ntawm lawv, tab sis lawv kuj muaj:
- Tsis muaj cov khoom noj muaj protein xws li qe, nqaij, tsev cheese. Ua ntej, nws yog qhov nyuaj heev rau ntau tus neeg kom tau siv rau lawv qhov tsis tuaj. Qhov thib ob, cov protein yog cov khoom tsim rau lub cev. Thiab nws qhov kev tsis tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv.
- Cov kev xav tsis zoo thaum lub sijhawm tshem tawm cov co toxins tawm hauv lub cev. xeev siab, mob taub hau, kiv taub hau tuaj yeem tshwm sim. Tab sis qhov no tsuas yog thawj zaug, tom qab ib lub lim tiam tag nrho cov kev tsis xis nyob yuav ploj mus.
- Lub cev tsis muaj cov kab hauv cov khoom noj muaj protein, yog li nws yuav tsum tau noj cov vitamins complexes.
Thaum kawg ntawm kab lus, peb tuaj yeem hais tias kev noj zaub mov 80/10/10 yog qhov zoo thiab zoo rau lub cev. Thiab txawm hais tias ib tug neeg tsis tuaj yeem ua raws nws tag nrho nws lub neej, tab sis yuav siv nwsib ntus rau kev ntxuav, ces nws yuav coj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab daim duab.
