Tus qauv ntawm qhov hnyav thiab qhov siab rau cov poj niam: qhov zoo tagnrho piv

2024 Tus sau: Henry Conors | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-12 07:53

Raws li koj paub, tsis muaj kev txwv rau kev ua tiav. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov qauv ntawm poj niam kev zoo nkauj. Tshwj xeeb tshaj yog ntau tus poj niam muaj kev txhawj xeeb txog cov lus nug ntawm dab tsi yuav tsum yog qhov zoo tagnrho piv ntawm qhov siab thiab qhov hnyav. Txhawm rau kom ze rau qhov zoo tshaj plaws, cov ntxhais tsim txom lawv tus kheej nrog ntau yam kev noj haus thiab siv sijhawm ntau teev hauv gyms.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus poj niam hluas tuaj yeem teb cov lus nug ntawm qhov yuav tsum yog qhov hnyav nrog qhov siab ntawm 170 lossis 158 centimeters. Ntawm no koj yuav tsum ua qee qhov kev suav. Muaj ntau txoj hauv kev.

Dab tsi yuav tsum yog qhov piv ntawm qhov siab thiab qhov hnyav

Yuav ua kom ncaj ncees, cov qauv ntawm qhov hnyav thiab qhov siab rau cov poj niam yog qhov taw qhia tus kheej heev, vim tias muaj ntau yam ntxiv. Piv txwv li, ib tug neeg muaj ib tug thiaj li hu ua broad pob txha, thaum ib tug neeg muaj ib tug heev loj hlob cov leeg nqaij. Txhawm rau kom paub qhov zoo tshaj qhov hnyav rau qhov siab, tag nrho cov ntaub ntawv no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Tsis tas li ntawd cov kev ntsuas yuav yog kwv yees heev rau cov uas tseem tsis tau tiav loj hlob (cov hluas), nrog rau cov poj niam,nyob rau hauv ib qho "interesting" txoj hauj lwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsis tas yuav tham txog lub hom phiaj txhua.

Yuav ua li cas txiav txim siab koj qhov siab

Thawj kauj ruam yog ntsuas koj tus kheej qhov siab kom raug. Ua li no, sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa sheer thiab lean tiv thaiv nws. Koj yuav tsum muaj tsawg kawg tsib lub ntsiab lus kov:

• rov qab lub taub hau;
• protruding qhov chaw ntawm lub xub pwg hniav;
• pob tw;
• calf nqaij;
• heels.

Yog tsawg kawg ib qho ntawm cov ntsiab lus no koj tsis kov phab ntsa, ces koj sawv tsis raug. Hauv qhov no, qhov ntsuas tsis tuaj yeem suav tias yog tag nrho.

Muab ib lub tiaj tiaj, tus kav lossis phau ntawv rau saum koj lub taub hau thiab kom ib tug neeg kos ib kab uas cov khoom kov ntawm phab ntsa. Tam sim no siv daim kab xev ntsuas los ntsuas qhov deb ntawm hauv pem teb mus rau lub cim. Cov txiaj ntsig tuaj yeem ntsuas raws li hauv qab no:

• 150 cm lossis luv luv;
• 151-156 cm - qis dua qhov nruab nrab;
• 157-167 cm - qhov siab nruab nrab;
• 168-175 cm - siab;
• 176 cm siab heev rau poj niam.

Dab tsi yuav tsum yog qhov hnyav nrog kev loj hlob sib haum rau qhov ntsuas, koj yuav tau txais kev pab los ntawm cov rooj tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, qhov txiaj ntsig no tsis tuaj yeem suav tias yog qhov tseeb. Qhov tseeb yog tias tsis yog txhua lub rooj siv rau hauv tus account tag nrho cov kev tsim nyog.

Lub cev hom: lawv yog dab tsi

Qhov feem ntawm qhov hnyav thiab qhov siab ntawm cov poj niam nyob ntawm ntau yam tsis muaj, piv txwv li, ntawm hom lub cev. Muaj peb hom:

• Asthenic. Lwm lub npe yog nyias-pob txha. Cov neeg ntawm hom no muaj cov ceg tawv heev, ntev thiab tsis muaj zog. Lawv txoj kev loj hlob feem ntau yog siab tshaj qhov nruab nrab. Lawv kuj muaj lub caj dab ntev, nqaim lub duav thiab lub xub pwg nyom, nrog rau lub hauv siab me me. Asthenics feem ntau muaj cov metabolism hauv nrawm, yog li lawv nyias nyias. Yog tias cov neeg ntawm hom no pib noj ntau, ces qhov hnyav yuav nce qeeb heev. Lawv hais txog cov neeg zoo li no: "ib tug tub hluas."
• Normosthenic - ib txwm. Cov poj niam hluas no muaj hmoo tshaj plaws, vim tias txhua yam yog qhov sib npaug hauv lawv lub cev: cov pob txha yog nruab nrab tuab, lub xub pwg nyom thiab lub duav yog qhov dav, thiab lub duav yog nqaim dua piv rau lawv. Cov metabolism hauv hom poj niam no yog nruab nrab. Nrog kev noj zaub mov zoo, tag nrho cov calories tau noj tag nrho, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau, vim tias muaj kev pheej hmoo ua rau daim duab tawg sai sai.

Hypersthenic - pob txha dav. Hauv hom neeg no, cov pob txha yog qhov dav thiab loj heev. Outwardly, qhov no yog pom meej meej: lub duav dav thiab lub xub pwg nyom, lub caj dab luv thiab ob txhais ceg, lub hauv siab loj. Hom no yog qhov tsis muaj hmoo tshaj plaws. Cov metabolism ntawm cov neeg no qeeb, thiab nrog kev noj zaub mov tsis raug, qhov loj yuav tau txais ntawm xob laim

Txij li cov qauv ntawm qhov hnyav thiab qhov siab rau cov poj niam yog nyob ntawm hom ntawm lub cev, koj yuav tsum txiav txim siab kom raug. Ua qhov no yog qhov yooj yim heev. Ua li no, koj tsuas yog yuav tsum ntsuas qhov ncig ntawm koj lub dab teg. Txij li qhov no tsuas yog ib feem ntawm lub cev uas muaj roj yog xyaum tsis tso, cov kev ntsuas no tuaj yeem ntseeg tau. So:

• 16 cm lossis tsawg dua -koj yog ib tug asthenic;
• 16-18, 5 cm - koj muaj hom kev sib ntxiv tag nrho;
• 18.5 cm lossis ntau dua - koj muaj pob txha dav.

ceg ntev

Ntxiv rau qhov raug qhov sib piv ntawm qhov hnyav thiab qhov siab, nws tseem ceeb heev rau lub cev zoo nkauj kom muaj qhov sib npaug zoo. Txij li thaum txoj kev loj hlob feem ntau nyob ntawm qhov ntev ntawm ob txhais ceg, qhov ntsuas no kuj tseem ceeb. Tau kawg, qhov ntev ntawm ob txhais ceg yog qhov nyuaj heev los kho, koj yuav tsum txaus siab rau qhov xwm txheej tau muab.

Ntev ceg feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov poj niam hluas asthenic lossis poj niam ntawm hom ib txwm muaj. Ob txhais ceg yuav tsum ntsuas los ntawm hauv pem teb mus rau lub protruding tubercle ntawm lub femur (yog hais tias tsis muaj teeb meem nrog hnyav, ces nws yog pom tseeb)

Rau daim duab yuav tsum xam proportional, qhov ntev ntawm tus ntxhais ob txhais ceg yuav tsum yog tsawg kawg yog ib nrab ntawm qhov siab. Nws yog kev cai los txiav txim siab qhov tsis zoo nkauj thaum qhov ntev ntawm ob txhais ceg yog ntau tshaj 1/2 ntawm qhov siab los ntawm ob peb centimeters:

• 2-4 cm - rau hypersthenics;
• 4-6 cm - rau lub cev ib txwm muaj;
• 6-9 cm - rau asthenics.

Yog xwm tsis ua rau koj ob txhais ceg ntev, qhov kev tsis txaus no tuaj yeem kho tau los ntawm qhov muaj pob taws siab.

Hnub nyoog kuj yuav tsum coj mus rau hauv tus account

Ntxiv rau cov xwm txheej no, kuj tseem yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub hnub nyoog ntawm tus poj niam. Qhov tseeb yog tias cov qauv ntawm qhov hnyav nrog qhov siab ntawm 175 rau cov poj niam uas tau ua kev zoo siab rau lawv lub hnub nyoog tsib caug thiab nees nkaum xyoo cov ntxhais yuav txawv. Nws yuav tsum tau ua nrog tus nqi metabolic. Tus hluas nkauj, nws siab dua. Raws li qhov no, cov qauv kuj txawv.

Yuav ua li cas txiav txim siab qhov sib piv ntawm kojqhov hnyav thiab qhov siab

Yuav ua li no, muaj ntau ntau cov qauv thiab cov rooj uas suav nrog ntau yam sib txawv. Qhov twg xaiv yog nyob ntawm koj. Txhawm rau txiav txim siab koj qhov hnyav tshaj plaws rau qhov siab koj tus kheej, koj tuaj yeem siv, piv txwv li, Brock tus qauv. Kev suav yuav ceev, tab sis kwv yees heev. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog yuav tsum ntsuas koj tus kheej qhov siab thiab rho tawm 100 cm ntawm cov txiaj ntsig tau hauv centimeters. Qhov no yuav yog qhov hnyav uas koj xav tau.

Raws li koj nkag siab, cov qauv ntawm qhov hnyav thiab qhov siab suav hauv txoj kev no rau cov poj niam yog qhov kwv yees, vim tias kev suav tsis suav nrog hom lub cev lossis qhov tseeb, hnub nyoog ntawm tus neeg. Yog li ntawd, txhawm rau kho qhov tshwm sim, koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb rho tawm li 7–10%.

Quetle Formula

Cov neeg uas txaus siab rau cov qauv ntawm qhov hnyav thiab qhov siab rau cov poj niam ntawm qee lub hnub nyoog tuaj yeem siv, piv txwv li, Quetelet formula, uas yuav siv rau hauv tus account tag nrho cov tsis tsim nyog. Cov mis tsis yog qhov nyuaj heev, leej twg tuaj yeem siv nws:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Tag nrho cov ntawv ntawm no yog qhov nkag siab: M - lub cev hnyav; B - hnub nyoog; P - human height.

Txhawm rau kuaj xyuas ntxiv, koj tuaj yeem suav BMI (hauv lus Askiv version ntawm BMI), uas sawv cev rau lub cev qhov ntsuas, lossis Quetelet Performance index hauv lwm txoj kev. Nws yooj yim heev los ua qhov no:

IR=B: R².

Cov ntawv, tau kawg, qhia qhov hnyav thiab qhov siab, raws li, tsuas yog qhov no, qhov siab yuav tsum ntsuas hauv meters. nyob ntawmlos ntawm tus lej twg koj tau txais, peb ntsuas cov txiaj ntsig:

• 18, 5 lossis tsawg dua - koj tau pom tseeb qis dua, koj yuav tsum tau nce ob peb kilograms;
• 18, 6-24, 9 - koj qhov hnyav tuaj yeem suav tias yog qhov qub, tsis muaj kev kho mob rau kev poob phaus;
• 25-29, 9 - tu siab, tab sis koj qhov hnyav tsis tuaj yeem hu ua ib txwm, yog li kom noj qab haus huv thiab zoo nkauj, koj tseem yuav tau poob ob peb kilograms;
• 30-34, 9 - koj muaj cov cim qhia tseeb ntawm kev rog ntawm thawj qib; yog koj tsis xav kom muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau ces maj nrawm mus rau gym;
• siab tshaj 35 - rog ntawm qib thib ob; Feem ntau, nyob rau yav tom ntej koj yuav xav tau kev pab los ntawm kws kho mob, txij li thaum qhov hnyav li no, kev noj qab haus huv tsis zoo;
• siab tshaj 40 - koj tsuas yog xav tau kev pab los ntawm tus kws kho mob noj zaub mov, koj tsis zoo li yuav txo tau koj tus kheej.

Qhov hnyav thiab qhov siab: rooj rau poj niam

Txij li tag nrho cov piv txwv ntawm qhov tsis sib xws ntawm tib neeg lub cev tau raug xam los ntawm cov kws noj zaub mov ntev thiab cov neeg nyiam tsis txaus ntseeg, koj tuaj yeem txiav txim siab koj tus kheej qhov hnyav zoo tagnrho siv ib qho ntawm ntau lub rooj npaj ua. Txhawm rau kom tau txais qhov tseeb tshaj plaws, xaiv cov ntxhuav uas coj mus rau hauv tus lej loj tshaj plaws ntawm qhov tsis muaj. Thaum siv lawv, nws tsim nyog nco ntsoov tias rau txiv neej thiab poj niam cov ntaub ntawv feem ntau sib txawv, yog li ceev faj.

Muaj lwm txoj hauv kev yooj yim thiab pheej yig los txiav txim seb puas yog lub sijhawm rau koj kom poob phaus. Faib koj lub duav ntsuas hauv centimeters los ntawm kev ntsuaslub duav. Yog tias qhov tshwm sim tsawg dua 0.8 - txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim, koj tsis xav tau kev noj haus. Cov neeg uas muaj qhov ntsuas ntawm 0.81 txog 0.84 yuav tsum xav txog lawv cov khoom noj. Zoo, rau cov neeg uas muaj daim duab no ntau dua los yog sib npaug rau 0.85, nws yog lub sij hawm mus ntsib kws kho mob - koj rog.