ORU lossis Kev Txhim Kho Kev Loj Hlob - txhua tus xav tau lawv. Cov menyuam yaus loj hlob mus rau cov neeg laus, lawv cov leeg thiab cov pob txha muaj zog nrog lub hnub nyoog. Tab sis kom tib neeg lub cev pob txha ua nws txoj haujlwm ntev thiab cov leeg nqaij kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua txhua hnub. Thiab qhov no, qhov tseeb, tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov pib tsim cov txheej txheem ntawm kev txav ntawm tag nrho lub cev, lossis, yooj yim hais, ORU complex.
ua kom sawv ntxov tom qab pw tsaug zog
Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis tau sov so ua ntej kev tawm dag zog loj - cov kws qhia qoj thiab aerobics qhia. Koj tuaj yeem tshem tawm txhua qhov ntawm lub cev (pob txha, pob taws, caj npab, ceg) lossis, feem ntau, overstrain. Txoj cai no siv tau rau txhua yam kev ua si thiab rau kev ua neej nyob hauv kev ua neej. Thaum sawv ntxov, nco ntsoov ua yam tsawg kawg 15-20 feeb ntawm sab nraum zoov switchgear lub cev complex:
- Mahi txhais tes sib txawv - 10 zaug.
- Mahi caj npab sib txawv nrog tig lub cev mus rau sab laug - 10 zaug.
- Mahi caj npab sib txawv nrog tig lub cev mus rau sab xis - 10 zaug.
- Mahi ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm lub hauv siab - 10 zaug.
- Forward lub cev khoov - 10 zaug.
- Backbends - 10 zaug.
- Kev txav ntawm lub plab mus rau sab laug - 10 zaug.
- ncig ncigpelvis rau sab xis - 10 zaug.
- Squat nrog caj npab tawm mus rau pem hauv ntej - 20 zaug.
- Kev tawm dag zog - pw saum koj lub nraub qaum, tsa koj txhais ceg - 10 zaug.
- Push-ups hauv pem teb - 20 zaug.
- Twisting taub hau tig mus rau sab laug - 10 zaug.
- Twisting taub hau tig mus rau sab xis - 10 zaug.
- Restoring ua pa: ua pa tob rau hauv lub qhov ntswg, qeeb exhalation ntawm qhov ncauj - 10 zaug.
Tom qab cov kauj ruam no, koj tuaj yeem khiav tau ib mais lossis ob lossis taug kev hauv cov tiaj ua si thiab tau txais huab cua ntshiab.
Peb ua si zoo siab, lossis ORU txhais li cas hauv kev nqis tes ua
Tom qab ua peb qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, peb rov ua dua ib ntus. Tom qab ntawd peb ua cov txheej txheem dej thiab zoo siab mus ua haujlwm lossis lwm yam teeb meem. Tab sis qee zaum qhov nqi 20-feeb tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tub ntxhais hluas uas nws cov ntshav kub hauv lawv cov leeg. Thiab kuv xav tau ib yam dab tsi ntxiv los txhim kho cov nyhuv ntawm lub cev.
Qhov no yog qhov lus qhia muaj txiaj ntsig los ntawm cov neeg muaj kev paub dhau los ua ke:
- Yog tias koj koom nrog hauv kev ua haujlwm lub cev thiab siv sijhawm ua tus thauj khoom, ces qhov no hauv nws tus kheej twb zoo heev. Nqa hnab, ua piv txwv tias nws yog kev ua haujlwm.
- Yog tias koj muaj chaw ua haujlwm sedentary bacchanalia, tom qab txhua teev ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj lossis ntawv, sawv thiab ua kom sov. Koj tuaj yeem khiav 10 feeb ntawm cov ntaiv los ntawm thawj pem teb mus rau sab saum toj thiab rov qab. Los yog rov ua qhov nyuaj ntawm lub cev txav uas koj twb paub lawm.
- Thaum koj noj su dawb, tsis txhob pw hauv lub rooj zaum hauv lub rooj zaum lossis ntawm lub rooj zaum, tab sis ua si ntaus pob tesniv, txawm zoo duaua si football.
- Tom qab ua haujlwm, mus rau lub gym tsuas yog 1 teev xwb. Nyob ntawd, ua hauj lwm tawm ntawm cov kab kab rov tav, cov kab tsis sib luag. Dhia, khiav, thawb-ups nrog lub barbell lossis co koj cov leeg ntawm lub simulators. Lub suab nrov nrov uas koj yuav tau txais yuav ua rau koj muaj zog thiab yooj yim los daws txhua yam haujlwm hauv tsev.
Pob pov, ua luam dej, kis las thiab qoj ib ce, khiav luv luv, ncaws pob, ncaws pob - xws li kev ua si thaum nruab hnub yuav pab koj txhim kho koj lub cev noj qab haus huv thiab txhawb koj siab. Thiab tag nrho cov no yog hu ua peb tsab ntawv - ORU, uas txhais tau hais tias kev loj hlob dav dav.
nce lub nra, lossis adrenaline maj
Zoo, yog tias koj tau kawm ua neej raws li txoj cai ntawm kev ua haujlwm, lossis tej zaum tseem tau tso npe rau hauv qee ntu lossis pab pawg noj qab haus huv, ces nws yog lub sijhawm los ua kev zoo siab rau koj! Tom qab ntawd koj nkag siab tias ORU txhais li cas. Tab sis koj nres tsis tau. Tom qab tag nrho, txhawm rau ua kom lub neej muaj sia ntev, koj yuav tsum mob siab rau koom nrog hauv koj lub cev. Thiab ntawm no koj tuaj yeem pib kawm tshwj xeeb:
- Yog tias koj mus rau ntu kis las, qoj ib ce, aerobics lossis ua haujlwm nrog qhov hnyav (barbell, hnyav, dumbbells), ces caw tus kws qhia tus kheej thiab cob qhia raws li koj tus kheej algorithm. Txhua tus neeg muaj nws tus kheej txoj kev thauj khoom.
- Tshaj koj lub sijhawm ua haujlwm rau 1.5-2 teev hauv ib hnub.
- Txhawb qhov kev ua tau zoo ntawm "physics" maj mam, tsis muaj impudence. Ntxiv peev xwm ib zaug ib lub lim tiam lossis hli. Qhov no yog tus kheej. Piv txwv li, yog tias hnub no koj nqa ib lub barbell ntawm 20 kilograms, tom qab 10-30 hnub ntxiv 1-2 kilos, yog tias koj thawb-ups hauv pem teb 20 zaug, tom qab 10-30 hnub mus rau 30 lub rooj zaum presses.
- Tshaj koj mais thiab khiav sijhawm me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Nyob rau ntawm txoj kab tiav, nco ntsoov ceev kom txhim kho kev ua siab ntev.
- Kho qhov tshwm sim. Txhawm rau ua qhov no, xyaum ua qhov kev vam meej ntawm tib theem rau ib hlis.
Muaj ntau phau ntawv hais txog kev tsim tus cwj pwm ntawm lub cev, uas piav qhia txog cov txheej txheem nyuaj nrog rau kev xaiv cov neeg ua haujlwm qhia, thiab qhov twg cov txheej txheem tau qhib tag nrho los ntawm lub ntsiab lus ntawm cov neeg pib tshiab, uas txhais tau tias ORU rau kev tshaj lij forging. ntawm cov neeg ncaws pob.
Tsis yog txhua tus nkag siab tam sim ntawd lo lus ORU txhais li cas. Pom peb tus cwj pwm kos npe no, txhua tus tau hnov txog arbitrarily. Qee lub sij hawm tib neeg pib luag vim lawv xav txog kev luag tsis muaj peev xwm. Txoj kev nws yog. Xws li cov lus qhia hauv ntau ntu txhais tau tias rzhach, cackle, giggle rau kua muag. Kuv xav tuav lub siab xav thiab luag ntawm cov squishy uas nkag los ntawm lawv lub txaj thiab rub lawv tus kheej mus rau hauv chav dej. Lawv NW nyuam qhuav rub cov ris tsho thiab blouses hla lawv qhov chaw rog thiab zom cov txiv qaub buns thaum lawv mus. Thiab nws rub lawv hais tias: “Cia li sawv ntxov thiab tam sim ntawd mus skiing. Ua kom haum thiab lean, muscular thiab perky. Siv koj lub neej kom muaj txiaj ntsig rau koj tus kheej, tsev neeg thiab zej zog. Thiab qhov no, lub ntsiab lus ntawm lo lus, uas txhais tau hais tias ORU, yuav tsum muaj cov hauv qab no - kev noj qab haus huv, kev kawm lub cev thiabsport.
