Dab tsi lub duav yuav tsum nyob rau hauv cov txiv neej yog tsis tseem ceeb me me, ntxiv rau, rau tus txiv neej nws tus kheej. Vim li cas nws thiaj li? Qhov tseeb yog lub duav ntawm qhov loj me tsis yog tsuas yog lub cev zoo nkauj xwb, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv.
Tsis yog qhov kos npe zoo
Qhov ncig ntawm nws ntau dua 102 cm yog qhov pom tseeb ntawm kev rog plab. Hom roj no hauv tib neeg lub cev yog kab tias qhov txaus ntshai tshaj plaws. Kev rog dhau tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv. Kev ua haujlwm ntawm insulin tsis txaus ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov rog dawb, thiab qhov no ua rau cov txheej txheem ntawm kev sib koom ua ke. Qhov xwm txheej no hnyav zuj zus los ntawm qhov tseeb tias vim lub cev hnyav zuj zus, kev thauj khoom ntawm tib neeg lub cev pob txha nce.
Yog qhov no tshwm sim, tsis txhob xav tias qhov xwm txheej tsis muaj kev cia siab. Txhua yam tuaj yeem kho tau. Qhov no tsim nyog siv zog rau. Qhov tseeb, txawm tias qhov txo qis me ntsis hauv lub duav hauv ib ncig los ntawm tsuas yog 4 cm yog sib npaug rau cov txiaj ntsig kho tau los ntawm kev txo qis hauv lub cev los ntawm 5-10%. TxawmQhov kev nce qib me me no txhim kho carbohydrate thiab rog metabolism hauv lub cev, uas pab txo cov ntshav siab.
Kev txiav txim siab ntawm lub duav
Yog li, thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog ntsuas qhov ncig ntawm koj lub duav. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug. Kev ntsuas yog nqa tawm nrog ib daim kab xev centimeter. Lub girth rau kev ntsuas tsis yog ua nyob rau theem ntawm lub plab, tab sis nyob rau hauv nruab nrab ntawm txoj kab qis ntawm sab tav thiab sab sauv ntawm cov pob txha pelvic. Kev ntsuas tau kaw rau ntawm exhalation thiab coj ob zaug. Nrog rau qhov sib txawv ntawm qhov ntsuas ntawm 1 cm, coj qhov nruab nrab qhov tshwm sim.
Cov txiv neej lub duav yuav tsum muaj dab tsi? Txawm hais tias kev kho yog tsim rau lub cev qhov siab, tab sis 102 cm, raws li tau hais ua ntej, qhov no twb yog ib qho teeb meem. Peb tuaj yeem hais tias qhov txwv siab yuav tsum yog 94 cm. Yog tias tus txiv neej lub duav siab tshaj 96 cm, ces muaj kev txhawj xeeb. Tom qab ntawd tus neeg yuav tsum tau nqis tes ua kom tswj tau qhov xwm txheej sai li sai tau.
Yuav kom nkag siab meej tias lub duav loj npaum li cas cov txiv neej yuav tsum muaj, koj yuav tsum xav txog qhov ntsuas "lub duav-siab". Nyob rau hauv luv luv, qhov Performance index no yog ib qho qhia tias characterizes lub cev ntawm ib tug neeg. Lub cev qhov Performance index, uas feem ntau yog siv los txheeb xyuas qhov kev sib raug zoo ntawm qhov hnyav mus rau qhov siab, tsis raug cuam tshuam qhov xwm txheej nrog lub cev piv rau lub duav-rau-qhov siab qhov ntsuas. Qhov kawg tso siab thaum xam tsis yog qhov hnyav, tab sis ntawm lub duav ncig. Vim qhov hnyav characterizes tsis tsuas yog lub ntim ntawm cov rog, tab sis muaj ntau yam sib txawv. Incidentally, qhov ntsuas nosiv los ntawm cov neeg ncaws pob, suav nrog cov kws tshaj lij. Cov txiv neej uas nquag koom nrog hauv kev tsim lub cev tsis tu ncua, ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, nrog rau lub sijhawm ua haujlwm, xyuas lawv lub duav loj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau lawv kom muaj cov ntsiab lus muaj roj tsawg nrog cov leeg nqaij. Tab sis cov lus nug ntawm lub duav yuav tsum yog dab tsi rau cov txiv neej yog qhov tseem ceeb tsis yog rau cov neeg ncaws pob xwb. Tom qab tag nrho, leej twg ntawm cov hais mav yuav tsis xav kom muaj lub cev zoo nkauj, tsis muaj rog dhau ntawm lub plab? Thiab leej twg xav tau kev noj qab haus huv?
Index norm for men
Cov txiv neej yuav tsum muaj duav npaum li cas rau qhov siab? Siv lub duav / qhov siab qhov taw qhia tau hais los saum toj no, tus txiv neej yuav tuaj yeem txiav txim siab seb nws lub duav loj npaum li cas hauv qhov qub. Txhawm rau ua qhov no, ntxiv rau daim kab xev centimeter, koj kuj yuav xav tau lub tshuab xam zauv. Ntawm no koj twb tau nrog cov lej tshwj xeeb. Cov ntaub ntawv tau los ntawm kev ntsuas hauv centimeters yuav tsum muab faib los ntawm qhov siab hauv centimeters. Tus lej uas tau tawm los ntawm kev faib tawm yog lub duav-qhov siab qhov ntsuas. Yuav siv cov lej no li cas? Koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig hauv qab no rau koj tus kheej, ntawm chav kawm, lawv txawv ntawm cov qauv rau cov poj niam: cov qauv ntawm qhov ntsuas rau cov txiv neej yog 0.43-0.53. Nrog rau qhov ntsuas ntawm 0.54 thiab siab dua, tus txiv neej tuaj yeem kuaj pom tias muaj rog. thiab rog. Qhov taw qhia ntawm 0.58 txhais tau tias kev rog rog hnyav. Tab sis ib tug yuav tsum tsis txhob xav hais tias tus me me cov zauv, qhov zoo dua. Piv txwv li, qhov ntsuas sib npaug los yog tsawg dua 0.42 yuav txhais tau hais tias nyias nyias. Tus nqi ntawm 0.35 txhais tau hais tias pathological thinness thiab underweight nyob rau hauv ib tug txiv neej. Yog li ntawd, muaj qhov txwv qis ntawm qhov ntsuas no (0.42).
Case Study
Cia peb saib cov xwm txheej tshwj xeeb. Piv txwv li, dab tsi yuav tsum yog lub duav rau cov txiv neej nrog qhov siab ntawm 180 cm? Piv txwv li lub duav ncig yog 90 cm. Ces 90 yuav tsum muab faib los ntawm 180. Kev khiav hauj lwm ntawm 90 ÷ 180 muab tag nrho ntawm 0.50. Qhov tshwm sim yog qhov zoo, vim nws tsis pub dhau qhov txwv siab tshaj (0.53). Feem ntau, rau cov txiv neej uas siab 180 cm, qhov tso cai rau lub duav ntsuas yog 77.4-95.4 cm.
Tam sim no cia saib seb lub duav yuav tsum yog dab tsi rau cov txiv neej qhov siab ntawm 178 cm. Ib tug txiv neej qhov siab no yuav tsum muaj nyob rau hauv thaj tsam ntawm 76.54 cm txog 94.34 cm. Yuav ua li cas lub duav rau cov txiv neej nrog ib tug qhov siab 185 cm? Rau qhov siab no, qhov tsim nyog qhov ntev yuav yog 79.55 ntawm qhov txwv qis, thiab qhov txwv sab saud yuav yog 98.05 cm.
Thiab rau tus txiv neej luv, dab tsi yog qhov qauv rau lub duav? Xav paub ntxiv txog qhov no tom qab. Tib qhov kev suav me me yuav pab koj pom tias lub duav yuav tsum yog dab tsi rau cov txiv neej nrog qhov siab ntawm 176 cm. 93.28 cm (sab sauv txwv). Nws hloov tawm hais tias yog hais tias ib tug txiv neej nrog ib tug siab ntawm 185 cm muaj ib tug duav ncig, piv txwv li, 96 cm, ces txhua yam yog zoo li qub. Ntawd yog, nws tsis ua rau muaj kev txhawj xeeb ntau. Tab sis yog hais tias ib tug txiv neej nrog qhov siab ntawm 176 cm, ntsuas nws lub duav, pom tias lub centimeter kaw tsuas yog nyob rau ntawm tus xov tooj 96, rau nws qhov no yog ib tug ntshiab overkill.
Peb xam tawm kom meej tias lub duav ncig yuav tsum yog rau cov txiv neej nrog qhov siab sib txawv. Tam sim no cov tub hluas nkag siab meejlawv ua li cas rau qhov no: txhua yam yog ib txwm muaj lossis muaj teeb meem loj. Yog tias kev ntsuas tau pom tias lub duav tau pom meej meej tsis yog raws li tus qauv, tsis tas yuav poob siab. Muaj ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no. Kev siv siab rau kev siv txoj hauv kev zoo yuav tsis muaj kev ntseeg siab pab daws qhov teeb meem no. Yuav ua li cas yog tias pom ib qho dhau ntawm lub duav ncig? Xav paub ntxiv txog qhov no tom qab hauv kab lus.
Hloov pauv khoom noj khoom haus
Nrog kev noj zaub mov hauv qhov no, koj yuav tsum ceev faj heev. Qhov no yog vim peb tab tom cuam tshuam nrog lub plab daim ntawv ntawm cov rog. Cov rog zoo li no tso ib ncig ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev (tsuas yog hauv cov txiv neej) vim muaj cov kab mob metabolic hauv lub cev. Txij li thaum noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev ua txhaum cai, nws yog qhov zoo dua tsis txhob pheej hmoo. Hloov chaw, nws raug pom zoo kom txo cov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov noj txhua hnub los ntawm tsuas yog 300 kcal. Qhov zaus ntawm pluas noj yuav tsum tau hloov. Nws raug nquahu kom noj tsawg thiab ntau zaus, thaum txo cov nqi zog ntawm txhua qhov kev pabcuam. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum koj sharply txwv zaub mov. Qhov "kev kho mob poob siab" no yuav tsis ua rau muaj dab tsi zoo. Ntawm qhov tsis sib xws, nyob rau hauv qhov xwm txheej ntxhov siab rau lub cev, yuav muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlwb, thiab lawv yuav ua kom muaj peev xwm. Vim li ntawd, lub cev hnyav yuav nce ntxiv.
khoom noj kom raug tuaj yeem hu ua kev noj zaub mov uas noj zaub mov sib npaug thiab ua raws li cov khoom uas muaj txiaj ntsig rau lub cev.
Kuv yuav noj dab tsi?
Dab tsi nyob hauv nws? Ntau npaum li qhov ua tauCov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nqaij kuj tseem ua tau, tab sis tsuas yog nyob rau hauv qhov txwv thiab zoo dua li cov roj tsawg (piv txwv li, nqaij qaib nqaij). Thiab ua lwm txoj hauv kev rau cov nqaij rog liab, cov kws kho mob qhia cov txiv neej noj ntses. Cov mis nyuj yuav tsum tsis txhob raug cais tawm ntawm kev noj haus. Nws tsuas yog ntshaw kom txo cov rog ntawm cov mis nyuj rau 1.5%.
Raws li kev hloov pauv kev noj haus, nws yuav tsum muaj cov protein, zaub rog thiab cov carbohydrates nyuaj es tsis txhob tsiaj cov rog thiab cov carbohydrates yooj yim.
khoom noj kom zoo kuj txhais tau tias muaj cov khoom noj txaus. Ntxiv rau qhov tseeb tias cereals muab lub cev nrog cov khoom noj tsim nyog thiab muab lub zog ntau, lawv saturate, ua rau koj puv sijhawm ntev. Noj cereals txhim kho kev zom zaub mov. Yog li ntawd, cereals los ntawm ntau yam cereals nyob rau hauv cov khoom noj tsuas yog irreplaceable. Tsis tas li ntawd, cov kws kho mob pom zoo kom sim cais cov pluas noj. Kev noj dej txaus, kwv yees li 8 khob txhua hnub, yuav pab tsim kom muaj cov metabolism. Thiab qhov no, nyob rau hauv lem, yog ib tug loj kauj ruam ntawm kev txo lub cev rog thiab zoo nkauj tsos. Kev nce ntawm cov fiber ntau hauv cov zaub mov kuj tseem yuav pab tau rau qhov no. Qhov no yog hais txog zaub mov noj qab nyob zoo.
Kuv yuav hla cov zaub mov twg?
Tab sis cov zaub mov uas txhaws lub cev thiab ua rau lub cev muaj calorie ntau ntau, thaum tsis txaus siab rau kev tshaib plab, yuav tsum tsis txhob muaj nyob hauv tsev. Undoubtedly, koj yuav tsum paub dab tsi yog junk food.
Qhov no suav nrog:
- fast food;
- khoom ib nrab tiav;
- fast food;
- sweet;
- fried;
- dried;
- smoked meats.
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Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias hmoov nplej kuj muaj teeb meem (tshwj xeeb tshaj yog rau txiv neej). Thiab tau kawg, qhov no siv rau txhua yam dej cawv. Yog tias tag nrho cov no nkag mus rau hauv lub cev, cov teeb meem yuav hnyav dua li cov lus piav qhia dhau los.
noj qab nyob zoo thiab kev ua si nawv
Koj tuaj yeem pib nrog qee yam yooj yim xws li hloov lub elevator nrog cov kauj ruam. Yog hais tias nws nyuaj mus hla tag nrho cov plag tsev ntawm ko taw tam sim ntawd, tawm ntawm tus cwj pwm, koj tuaj yeem, pib ntawm ib pem teb, ntxiv ib pem teb txhua zaus. Yog tias lub zog tsis muaj zog, ces ua tib zoo, tsis muaj zog jerks, ua thaum sawv ntxov / yav tsaus ntuj jogging (los yog taug kev nrawm rau qhov pib). Kev caij tsheb kauj vab yuav pab tau thiab. Cov kev tawm dag zog hauv zos tshwj xeeb rau cov leeg nqaij plab kuj tseem yuav pab tau. Wave-zoo li txav ntawm cov leeg no kuj pom zoo. Lawv muaj cov nyhuv massage ntawm lub plab zom mov. Qhov zoo tshaj plaws, nws yuav zoo rau tus txiv neej coj qee yam kev ua si nawv.
Koj tuaj yeem mus rau lub gym lossis mus rau lub pas dej da dej. Tej zaum koj yuav tsis tau txais ib qho khoom plig, tab sis qhov no yuav pab txhawb kev tsim lub duav thiab hauv kev sib ntaus tawm tsam qhov hnyav dhau. Yoga kuj pab tau. Yog tias koj tsis tub nkeeg thiab ua kom muaj zog, qhov no yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm tus txiv neej, tab sis tseem yuav txhawb kev tsim cov testosterone, uas pab tiv thaiv cov rog rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub duav.
Zoo kawg
Kev tshuaj xyuas luv luv, kev noj qab haus huv ntawm lub plab rog ntawm cov txiv neej yuav txhawb kom lawv tsis txhob tso tseg hauv kev sib ntaus sib tua kom lub duav zoo meej. Cov kev suav sau saum toj no yuav pab koj pom tias lub duav yuav tsum yog dab tsi rau cov txiv neej thiab saib xyuas. Cov txheej txheem piav qhia, siv tau ua ke, yuav pab cov txiv neej txo lawv lub duav thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv.
