thawj yam uas raug kev txom nyem thaum cev xeeb tub thiab yug menyuam yog lub plab. Cov nqaij ntshiv thiab daim tawv nqaij yuav xoob. Txawm li cas los xij, tsis txhob poob siab, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog rub koj tus kheej ua ke thiab pib ua cov kauj ruam kom ua tau zoo. Lub hula hoop yuav yog tus pab zoo tshaj plaws hauv qhov teeb meem nyuaj no. Tab sis yuav ua li cas thiab thaum twg tom qab yug me nyuam koj tuaj yeem twist lub hoop ntawm lub duav, koj yuav kawm los ntawm kev nyeem cov kab lus no.
Kuv tuaj yeem tig lub hula hoop tom qab yug me nyuam?
Koj ua tau. Tab sis muaj ntau cov lus ceeb toom thiab contraindications rau hom kev kawm no. Yog tias lawv tsis tau soj ntsuam, muaj peev xwm ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub cev, kev kho yuav siv sijhawm ntev dua.
Koj tuaj yeem pib kev cob qhia tsuas yog tom qab koj txoj kev noj qab haus huv tau rov qab los thiab tau txais kev tso cai los ntawm tus kws kho mob gynecologist uas yuav qhia koj thaum twg koj tuaj yeem pib spinning lub hoop tom qab yug menyuam.
Tom qab sijhawm pib kawm
Thaum twg kuv tuaj yeem tig lub hoop tom qab yug menyuam? Feem ntauKoj tuaj yeem pib qoj ib ce 4 lub hlis tom qab yug menyuam. Qhov no siv rau cov poj niam uas yug tau ib txwm muaj thiab tsis muaj teeb meem. Thaum lub sijhawm no, cov kabmob hauv nruab nrog cev yuav rov zoo thiab rov qab mus rau lawv qhov qub. Cov leeg ntawm lub peritoneum yuav muaj zog thiab yuav tuav tau lawv txoj haujlwm xav tau. Yog tias koj pib kawm ua ntej, koj tuaj yeem ua rau prolapse ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev, mus txog rau prolapse. Tus kab mob no tau kho nyob rau hauv feem ntau ntawm kev phais. Yog li ntawd, tsis txhob maj thiab pheej pheej mus nrhiav ib tug zoo nkauj daim duab.
Ua ntej koj pib kev cob qhia nrog hula hoop, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau abs thiab nqaij corset. Qhov no yuav pab tshwj xeeb tom qab gymnastics. Koj tuaj yeem pib tawm dag zog hauv 1.5-2 lub hlis, tom qab sab laj nrog kws kho mob.
Tom qab yug me nyuam, koj tuaj yeem twist lub hoop thaum cov leeg muaj zog txaus.
Postpartum gymnastics
Thawj yam uas raug kev txom nyem thaum cev xeeb tub thiab yug menyuam yog cov leeg hauv plab. Lawv ncab, ua flabby. Thiab qhov no tsis yog tsuas yog kev kho kom zoo nkauj xwb, tab sis kuj yog qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, cov nqaij ntshiv tsis tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo rau cov kabmob sab hauv.
Hauv qab no yog ib qho kev tawm dag zog txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab thiab xovxwm. Cov kev tawm dag zog yog yooj yim tab sis siv tau. Koj tuaj yeem pib qoj ib ce 1.5-2 lub hlis tom qab yug me nyuam, thaum qhov mob thiab tso zis tso tseg. Nws kuj tsis raug mob mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb. Cov kev ua si:
- Txhua plaub, txhais teskhoov thiab so koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Maj mam rub koj lub plab mus txog thaum nws nres rau suav 8. Ces maj mam so koj cov leeg.
- Txhob muab xovxwm. Puag, khoov koj lub hauv caug, txhais tes tom qab koj lub taub hau. Maj mam nqa koj tus kheej, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb.
- Puag thiab tsa koj ob txhais ceg nce, hla lawv. Ob txhais caj npab nthuav tawm mus rau sab. Nws yog ib qho tsim nyog kom rub ob txhais ceg mus rau hauv siab kom lub pob tw tawm hauv pem teb. Ob txhais ceg tuaj yeem khoov ntawm lub hauv caug.
- Pib txoj haujlwm, ib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los. Tab sis ib txhais tes raug mob tom qab lub taub hau, thiab qhov thib ob yog txuas nrog lub cev. Qhov thib ob txhais tes yuav tsum ncav cuag ko taw. Hloov txoj hauj lwm ntawm tes tom qab ib feeb.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua 4-6 zaug, raws li qhov xwm txheej ntawm lub cev tso cai. Maj mam, tus lej ntawm kev rov ua dua tuaj yeem nce ntxiv.
Yuav ua li cas xaiv lub hoop
Los ntawm lub khw rau cov cuab yeej yooj yim no, koj tuaj yeem tsis meej pem los ntawm ntau yam qauv thiab hom nthuav tawm. Muaj hula hoops:
- smooth thiab embossed;
- yas thiab hlau;
- sib txawv ntawm qhov hnyav, kab thiab xim;
- nrog txhua hom sensors thiab cov txee rau calories, kiv puag ncig thiab lwm yam.
Tus nqi lawv kuj txawv, thiab tseem ceeb heev. Cov kws pab tswv yim muag feem ntau yuav muab rau koj cov kev xaiv kim tshaj plaws uas muaj cov duab nyuaj thiab tau nruab nrog txhua yam khoom siv. Thiab lawv yuav paub tseeb tias tsuas yog cov hoops no yuav pab daws qhov teeb meem.
Yuav nrhiav dab tsi thaum xaiv lub hoop? Cov no yog cov duab, qhov hnyav thiab txoj kab uas hla. Nov yog peb lub ntsiabCov kev ntsuas uas txiav txim siab seb koj yuav ua li cas thiab qhov txiaj ntsig koj tuaj yeem ua tiav.
Shape
Nws ntseeg tau tias cov protrusions nyob rau sab hauv ntawm lub hoop pab txhawb kom zoo dua hlawv ntawm lub cev rog. Allegedly, lawv zom cov rog vim qhov ntxiv zaws ntawm nraub qaum thiab plab. Tab sis nws puas tuaj yeem twist lub hoop nrog pob ntxau tom qab yug me nyuam yog qhov taw tes moot. Tom qab tag nrho, cov leeg tsis muaj zog los ntawm kev xeeb tub yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv lub cev sab hauv los ntawm kev raug mob.
Yog li ntawd, nws raug nquahu kom xaiv cov cuab yeej du.
Nyhav
Nws yog ib qho nyuaj rau ntswj lub teeb hoop, vim nws yuav tsum tau siv zog ntxiv thiab ntau ntau ntawm cov lus tsa suab. Lub projectile hnyav yog nyuaj rau disperse, thiab ces nws yuav tig los ntawm nws tus kheej, vim inertia.
Weighted hoops yog contraindicated rau novice ncaws pob, nrog rau cov poj niam nyob rau hauv lub postpartum lub sij hawm. Lawv cov nqaij ntshiv plab tsis muaj zog, thiab qhov hnyav hnyav ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau hauv nruab nrog cev thiab txha nraub qaum. Kev tuav rawv ntawm lub hoop no tuaj yeem ua rau lawv raug mob.
Dab
Muaj kev ntseeg yuam kev tias qhov loj ntawm txoj kab uas hla ntawm lub hoop, qhov kev cob qhia yuav ua tau zoo dua. Qhov tseeb, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog 95-100 cm. Koj tuaj yeem siv cov qauv los xam cov hoop twg zoo dua los yuav. Ua li no, muab lub projectile rau ntawm ntug. Nws lub ntsiab lus saum toj yuav tsum nyob nruab nrab ntawm lub dab teg thiab lub sternum.
Kev koom tes hauv chav kawm
Yog li, thaum tau txais cov lus teb rau lo lus nug, tom qab koj tuaj yeem tig lub hoop ntau npaum li castom qab yug me nyuam, nws raug tso cai pib kev cob qhia. Tab sis, ua ntej pib cov chav kawm hula hoop, koj yuav tsum ua tib zoo npaj:
- Qhov chaw rau kev cob qhia yuav tsum xis nyob thiab muaj chaw txaus. Xyuas seb qhov projectile hits ib puag ncig cov khoom lossis phab ntsa. Koj kuj yuav tsum xav txog qhov muaj peev xwm ua rau tus me nyuam loj hlob los yog tsiaj txhu tuaj yeem nyob ze thiab raug mob.
- Nws yog qhov tsim nyog los tsim kom muaj kev ua haujlwm niaj hnub. Workouts yog ua tau zoo tshaj plaws nyob rau tib lub sij hawm ntawm lub plab khoob. Koj tuaj yeem noj tsawg kawg ib teev thiab ib nrab ua ntej chav kawm.
- Yuav kom kev cob qhia lom zem, koj cov nkauj nyiam yuav pab tau. Xaiv dynamic lem nrog 120 neeg ntaus ib feeb.
- Yog tias koj siv lub hula hoop hnyav, nws tsim nyog xav tias nws tsis yooj yim los khaws nws ntawm lub duav, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj. Nws yuav ntog thiab tej zaum yuav tawm tsam ntawm nws ob txhais ceg. Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej thiab txo cov suab nrov, koj yuav tsum hnav khaub ncaws tsim nyog thiab npog hauv pem teb nrog cov ntaub pua chaw mos.
- Nco ntsoov qhia koj tus kheej kom ntswj lub hoop nyob rau hauv ntau cov lus qhia thaum lub sij hawm workout. Qhov no yuav ua tiav ib qho kev faib tawm ntawm tag nrho cov leeg thiab tsis txhob asymmetry.
- Pib ob peb feeb. Yog tias koj yog tus pib, xyaum ua ntej. Qhov zoo tshaj plaws, cov chav kawm yuav tsum tsis pub dhau 30 feeb. Txhob ntaus koj tus kheej.
- Kev sib hloov ntawm lub hoop pab hlawv rog thoob plaws lub cev. Cov chav kawm Hula hoop yog ib hom ntawm cardio load, yog li ntawd, ua ke nrog cov khoom noj kom zoo, lawv yuav tsis tsuas pab koj poob phaus, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij,Txhim kho cov ntshav ncig, nce lub cev lub suab.
Rules
Ua raws li cov lus pom zoo no yuav ua rau koj qhov kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo thiab pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua:
- Twist lub hoop ntawm lub plab khoob. Ua ntej no, nws raug nquahu kom ua kev ua pa (ua pa hauv plab).
- Tshaj qhov load maj mam. Koj tuaj yeem pib nrog ob peb feeb, nqa tag nrho lub sijhawm mus rau 30 feeb.
- Kev txav yuav tsum nyob twj ywm thiab nrawm. Koj yuav tsum tau saib koj ua pa. Qhov dav ntawm ob txhais ceg yog, qhov yooj yim dua nws yog twist lub projectile. Qee tus ntxhais pom nws yooj yim dua los xyaum nrog ib ceg me ntsis rau pem hauv ntej.
- Kev taw qhia ntawm kev sib hloov ntawm lub hoop yuav tsum tau hloov kom cov centimeters mus tusyees thiab symmetrically.
Y
Contraindications
Muaj ntau yam, muaj qhov tso cov chav kawm nrog lub hoop nyob rau hauv kev txwv. Cov no suav nrog:
- xeeb tub;
- kab mob gynecological;
- ua rau daim tawv nqaij ntawm lub duav;
- exacerbation ntawm kab mob ntawm plab hnyuv;
- teeb meem nrog tus txha nraub qaum, suav nrog kev sib tshuam ntawm cov hernia;
- mob tom qab yug menyuam.
Yog tias muaj kev phais mob
Caesarean seem yog ib qho haujlwm uas siv sijhawm ntev dua kom rov zoo. Hauv qhov no, koj tuaj yeem twist lub hoop tsis ntxov dua tom qab 6 lub hlis. Koj yuav tsum xub sab laj nrog tus kws kho mob, leej twg yuav tsum tau sau ntawv mus kuaj ultrasound thiab, ntawm nws lub hauv paus, qhov teeb meemxaus.
Yog tias rov qab mus zoo thiab tsis muaj kev hloov pauv hauv lub plab hauv plab, tus kws kho mob feem ntau yuav tso cai rau koj pib kev cob qhia thiab piav qhia thaum twg koj tuaj yeem twist lub hoop thiab tso cov xovxwm tom qab yug menyuam.
